跑酷基础教程（跑酷基本功教学）

跑酷的基础教程

跑酷基础动作新手教程如下：基础落地式：从低往高练，此前脚板碰地，后两手碰地（避免错乱），尽可能声音小。滚翻：经典跑酷最关键的姿势，落地式做滚翻时能够缓存撞击力。落地式滚翻：从高空跳下时，把撞击力转化成往前的冲击力，且能抵达接下来个姿势。

地铁跑酷新手教程如下：基础组合跳这个没多少难度，锻炼手速是前提，跳在半空时可以迅速下划翻滚，滚到一半时可以迅速上划跳高。这是高速裸跑时躲障碍最适用的组合，需要经常练习提高熟练度和应对能力。路障双跳通过跳到路障正上方踩着路障进行第二次跳跃，可以直接跳上火车。

基础身法：左右滑动与跳跃这是地铁跑酷中最基本的身法。玩家通过左右滑动屏幕来控制角色在轨道上左右移动，以躲避迎面而来的火车或其他障碍物。同时，跳跃也是必不可少的技巧，玩家需要在适当的时候点击屏幕，让角色跃起，避过轨道上的障碍物。

1、常见的训练方法有跳绳、仰卧起坐和俯卧撑。这些训练不仅能够增强孩子的体质，还能为他们提供足够的体能基础，以应对跑酷训练中的各种挑战。在掌握了基础的身体素质后，下一步便是学习跑酷的基本技术。这些技术包括基本的跳跃、转身和落地等。

2、首先，基础体能训练至关重要。包括有氧运动提升心肺功能，力量训练重点锻炼腿部、核心与上身力量，以及通过瑜伽或拉伸运动提高身体的灵活性与柔韧性。其次，掌握跑酷的基础技能。包括翻越、跳跃、滚动与攀爬。这些基本动作是后续学习与实践的基石。

3、我个人的训练通常分为动作和体能两部分。如果你是初学者，我建议你在体能训练中以力量训练为主，尽量避免去健身房锻炼。健身房只会让你的肌肉越来越大，但对跑酷所需的力量提升不明显，也不会提高你的身体协调性。

4、和我一样，我也是13岁练的，现在14了。练习跑酷分两部分。身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）。专业技术动作的练习。如空翻，托马斯旋转等。

5、柔韧性要好。最后就是身体上的肌肉尽量多一些，因为在从高空往下跳的时候需要从地上滚一下减震，如果身上都是骨头的话会很疼的（我开始就是）。还有就是练习跳远与平衡能力与手脚协调能力。最后就是力量的问题。建议俯卧撑每天50个，上下午分着做。做完俯卧撑哑铃飞鸟50个，每天100个。

地铁跑酷新手攻略游戏的操作方法和传统的3D跑酷游戏基本相同，用手指在屏幕上往上划是跳跃，往下划是沿地翻滚，左右划是变换轨道。

地铁跑酷的游戏方法类似于“神庙逃亡”，用手指在屏幕上向上滑动，即可让人物跳起，躲避前面的障碍物。向下滑动即可让人物下蹲来躲避一些障碍弯粗物。在游戏时，往左滑动人物就会跳向铁路的左边，往右边滑动人物就会跳向铁路的右边来躲避障碍物。

地铁跑酷最全身法教程介绍如下：技巧1，在跳起来的时候手指下拉可以强制翻滚，这个大家都知道，但是这是个很重要的技巧。比如，有的人说穿上跳跃鞋就很难控制落点。你只要掌握了这个技巧，就不会看见跳跃鞋而放弃不捡了，再有就是下面我要说的技巧。

地铁跑酷拉满教程如下：急速指法练习，以踩上小障碍跳上火车为练习目标，连续跳上三次为入门级，连续跳上五次小有成效，连续跳上八次练习完毕。瞬间下滑练习，以超级跑鞋(或大跳跃技能滑板)踩上大障碍为练习目标，连续踩中大障碍跳起三次小有成效，连续踩中大障碍跳起五次练习完毕。

地铁跑酷教程如下：工具/原料 OPPOPCET00 ColorOSV11 地铁跑酷31 在游戏界面，下滑可以使人物做出下滚动作，如下图所示。也可以上滑，做出跳跃动作，如下图所示。当然左滑或者右滑，可以做出左右移动的身法，如下图所示。

跑酷教学初步动作1 基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

基本落地：从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。懒人跳：最简单的过栏杆方法与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。穿梭：要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。