惩罚蹲马步的正确姿势是什么样的?
学生需在垃圾桶旁进行蹲马步的惩罚，确保背对垃圾桶，双臂伸直，双腿成90度角。 一旦姿势出现偏差，立刻给予一次臀部惩罚，并增加十分钟的蹲马步时间。 若学生有任何轻微的动作，额外增加20分钟的蹲马步时间。 惩罚的目的是要求学生坚持到底，姿势正确。
学生需在垃圾桶旁边，面朝墙蹲马步，双臂伸直举过头顶，双腿成直角。 期间若姿势不正确，教师可轻拍学生臀部以提醒，并增加十分钟蹲马步时间。 若学生身体有任何晃动，额外增加二十分钟蹲马步时间。 学生需持续保持该姿势直至正确，若表现出色，可允许休息。
具体要求是，他们需要背对垃圾桶，保持双臂伸直，双腿呈90度角的姿势。一旦姿势有所偏离，立即通过轻拍臀部的方式给予纠正，并延长蹲马步的时间，每偏离一次就增加十分钟。任何微小的动作都可能导致额外增加20分钟的蹲马步时间，以强化持久性和专注力。这种惩罚的目的是让学生深刻理解坚持和正确姿势的重要性。
勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正。
蹲马步的标准姿势?
1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2、如何蹲马步：两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。
3、马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。
4、采取正确的姿势 蹲马步的姿势如果不对，可能会使坚持时间不能够变长。正确的姿势是：先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。然后双脚尖开始扭动转向前，再使重心下移，逐渐蹲深，然后再双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样可以使自己保持平衡，再双手平摆向前，手心向下。
5、正确的蹲马步姿势 脚尖向前，双脚与肩同宽或略宽于肩。膝盖弯曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。背部挺直，不要弯曲或倾斜。双手可以放在膝盖上或胸前，保持平衡。保持呼吸畅通，不要憋气或过于用力。注意事项 初学者应该选择适合自己的高度，不要过低或过高。保持平衡，不要摇晃或倾斜。
6、特别是低窄马步，很容易产生厥臀、腆胸的毛病、动作不易标准。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。高马步姿势 高马步即高位马步，是与四平马相对而言的。高马步不要求大腿与地面平行，但具体高度无统一规定。大多以蹲到120度左右夹角左右居多，年长或身体偏弱些再高位些亦可。
蹲马步的标准姿势图是怎样的?
如何蹲马步：两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。
标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。
蹲马步的标准姿势图：蹲马步的标准姿势是头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。蹲马步的步骤 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
标准姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
为什么蹲马步要双手握拳
1、不一定要握拳。蹲马步时，手正确放法有二种：双手握拳于二侧腰，平稳蹲马步。双胳膊前平伸，与地平行，拳、掌皆可做。蹲马步的正确姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
2、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
3、蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。
4、马步健身术包括五个步骤：低桩马步冲拳，低桩马步冲拳后意守小腹，增加冲拳次数，四平式马步桩，双手握拳做双峰贯耳式。此术能提高力量、改善内气流通、增加精力等。练习时需注意循序渐进，保持兴趣，逐步提升。
5、再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。
6、两手握拳，拳心向上，放在腰侧（左拳在左侧，右拳在右侧。 - -！），记住，两拳尽量与腰接触（起初会有些手臂抽筋的感觉，不过对身体是有好处的）。挺胸，腰必须挺直，下蹲，蹲到腰快弯了为止。膝盖尽量向外面撑。
