我想要一张比较全的食物热量表
1、美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。不研究不知道，一研究吓一跳，他发现热量表上简直错误百出。目前采用的估算热量的食品热量表，其实是19世纪末、20世纪初由美国农业化学家威尔伯·奥林·阿特沃特制作的。
2、鸡胸肉：每100克约165千卡 鱼肉：每100克约83千卡 乳制品类： 脱脂牛奶：每杯约96千卡 低脂酸奶：每杯约105千卡 零食类： 坚果：如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用可满足食欲并提供健康脂肪。 低热量零食：如海苔、水果干等，可作为健康的零食选择。
3、肉类： 鸡肉：190卡路里 牛肉：146卡路里 猪肉：240卡路里 鸭肉：196卡路里 鱼肉：93卡路里 主食类： 白米饭：116卡路里 面条：285卡路里 馒头：120卡路里 包子：140卡路里 薯类：89卡路里 注意事项：热量表中的数据只是参考值，具体数值会因生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。
4、鲜玉米的可食部为46%，图为100克鲜玉米的量。该示例份玉米含能量45千卡，蛋白质7克，脂肪0.5克，碳水化合物6克，膳食纤维2克。巧克力 100克巧克力的量，1袋德芙纯黑巧克力的重量为80克。
食物的热量表格和卡路里是多少?
1、食物卡路里对照表如下：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5022千焦。
2、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。
3、千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=186千焦。
一个星期快速减肥法有没有
比如，一周只喝蜂蜜水，其他什么都不吃，这是最快且伤害最小的方法，一周可减掉8斤。或者一天只吃3个苹果和6块全麦饼干，一周可减掉5斤。还有，饿了可以吃山查，因为山查能分解脂肪，一定要吃药房里的山查，不是外面卖的甜山查。喝荷叶煮水，一周也能减掉5斤。
苦瓜减肥法：苦瓜热量低，苦瓜素能阻止脂肪吸收，丰富的纤维素有助于润肠排毒。每天餐前吃一根生苦瓜或喝苦瓜汁，连续一周，可减重10斤。 香蕉减肥法：前五天，一日三餐只吃香蕉，适量饮用脱脂牛奶或无糖酸奶。后两天逐渐恢复饮食。 红豆薏米减肥法：利用红豆薏米的利尿和消水肿功效减肥。
胡杏儿的减肥餐法在第一周中，早餐可选择一块西瓜或一个番茄，再搭配100克白烩生菜和一碗麦片，饮用无糖饮品。午餐则为三块西瓜或一个番茄，搭配100克白烩鱼肉或鸡肉，同样饮用无糖饮品。晚餐则是100克白烩青瓜，再加一个番茄，饮用清水。
养成易瘦体质|食物热量对照表
例如，体重为125斤的人，每日大约需要1375卡路里的热量。 健康的早餐应包含富含纤维的谷物，一杯低脂牛奶，以及高蛋白的食物，如蔬菜卷和全麦面包。 午餐时，可以选择多吃一些瘦肉、新鲜水果或果汁，这些都是低脂肪的食物选项。 同时，确保午餐中包含一定量的牛奶或豆浆，以摄入优质的蛋白质。
菠萝 菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。西红柿 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。
多吃低脂高蛋白的食物，高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感比较推荐的优质低脂高蛋白食物有：鱼类深海鱼类、淡水鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等虾蚌类：虾肉、海螺肉、扇贝等。肉类：鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等豆类：大豆、黄豆、毛豆等。
