食物卡路里对照表
1、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。
2、每100克番茄提供18千卡能量，西瓜约20千卡，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。 每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，哈密瓜约48千卡（四分之一个），含有18毫克糖分。 每2个无花果提供43千卡能量，一根玉米约105千卡，梨38千卡，32克橄榄约49千卡。
3、以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。 蔬菜类 600克任何蔬菜的热量都是80大卡。
4、常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。
5、食物卡路里对照表 常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛奶：约64卡路里/100毫升 面包：约280卡路里/片 米饭：约110卡路里/100克 鸡蛋：约78卡路里 坚果：约635卡路里/100克等。
6、为了保持理想体重，每日摄入建议控制在1400卡路里左右。以下是一些常见食物的卡路里此乎参考，助你轻松管理饮食：牛奶： 250毫升鲜奶，163卡；脱脂奶，88卡。每个鸡蛋仅75卡，蛋黄和蛋白的能量差异值得注意，煎蛋105卡，包子/饺子热量从200卡到420卡不等。
每人每日营养素摄入量计算表怎么计算
1、标准人日=标准人系数×人日数；总标准人日数为全家每个人标准人日之和。②人均食物或营养摄摄入量除以混合系数即可得出该人群标准人的食物和营养素摄入量。计算出人群标准人的食物和营养素摄入量后，就能够在不同年龄、性别和劳动强度的人群之间进行比较。
2、营养摄入量计算：根据上述食谱，计算该对象一日能量及营养素摄入量。 膳食营养素摄入情况：从数据可以看出，蛋白质摄入量较高，能量、钙、铁摄入量基本满足需求，维生素A、B1和C摄入不足，特别是维生素C。 营养素供能比例：蛋白质供能比例较高，碳水化合物供能比例较低。
3、计算摄入量百分比：利用每日推荐摄入量和实际摄入量数据，计算出每个营养素的摄入量占推荐摄入量的百分比。 汇总与分析数据：将填写好的数据进行汇总，分析每人每日营养素的摄入情况，评估是否达到营养指南的建议。
4、成人每消耗184kJ能量，水需要量为1ml，由于体力活动、出汗等，常为5ml/184kJ，即每消耗1kcal能量需要5ml水。即1200kcal，需要1200*5=1800ml 膳食纤维 成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g/d～30 g/d。
收藏!人体热量消耗公式及日常食物卡路里手机速查对照表
成人每日热量需求由基础代谢、体力活动和消化食物所需热量组成。消化食物所需热量占总需求的10%，计算公式为（基础代谢+体力活动）*1。男性约需2210-2411千卡，女性约需1907-2108千卡。计算基础代谢热量的简易和精确方法对了解热量摄入至关重要。
- 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 - 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 主食类：如米饭、稀饭、面条 - 假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋 - 37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。
食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。
- 成人每日所需热量 = 1 x （BMR + 日常活动热量消耗）了解最低热量需求：- 成人每天至少需要1500千卡的能量来维持基本生命活动。- 基础代谢率因个体身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
人体每天至少需要摄入1500卡路里。正常人体每天所需的热量与体重和身体活动水平相关。通常，一个体重60公斤的成年人，在静息状态下，每天需要1500至1600卡路里；如果活动量中等，则需要1800至2000卡路里。
食物卡路里对照表图片
1、卡路里是约2个煮鸡蛋，食物的卡路里如下：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。
2、食物卡路里对照表如下：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5022千焦。
3、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。
4、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条 以80大卡为一个计算单位，在日常生活中，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉和20克肥肉的热量都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂同样含有80大卡。
5、食物卡路里对照表如下：食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。
吃什么食物吃多少才够一天的蛋白质
1、补充蛋白质吃什么食物 鱼肉 鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。推荐成人每日水产品摄入量为40-75克。
2、鸡蛋 这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。
3、根据《中国居民膳食指南（2016）》膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足 健康 成年人日常所需的蛋白质。即每人每天摄入富含优质蛋白质的畜禽肉类40—75克、水产品40—75克、蛋类40—50克，大豆和坚果类25—35克、奶及奶制品300克。
4、首先，鸡蛋无疑是首选。它只需140卡路里就能提供14克蛋白质，是启动一天活力的理想选择。与蛋黄中的脂肪结合，能有效维持血糖稳定，减少食欲波动。接着是野生三文鱼，其丰富的蛋白质与omega-3脂肪酸令人瞩目。85克野生三文鱼能提供22克蛋白质及仅155卡路里的能量。
低升糖指数食物对照表
1、低GI食物（GI＜55）：- 饱腹感持久，不易感到饥饿。
2、蓝莓，升糖指数（GI）：34。研究表明，蓝莓有助于提高胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险，并改善高血糖状况。 鳄梨，升糖指数（GI）：27。尽管鳄梨脂肪含量较高，但其富含的单不饱和脂肪酸能减缓糖分释放到血液中，有助于调节胰岛素分泌并降低血液胆固醇水平。 四季豆，升糖指数（GI）：22。
3、低GI的五谷类食物包括藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、玉米、通心粉和藕粉。 低GI的蔬菜有魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱和生菜。
4、菠菜升糖指数（GI）指数：15，菠菜是非常适宜糖友食用的一种蔬菜，其升糖指数较低，同时还能帮助糖友补充充足铁质，预防贫血。鸡蛋升糖指数（GI）指数：30，吃鸡蛋可以通过减少餐后胰岛素反应来控制饥饿感，并通过防止血糖和胰岛素水平的大幅度波动来控制食欲。增加饱腹感，避免暴饮暴食。
5、中GI食物：餐后血糖峰值介于低GI和高GI食物之间。这些食物的GI数值范围在55%-70%，用黄色标注，适合作为均衡饮食的一部分。高GI食物：这类食物进入胃肠后消化速度快，吸收完全，餐后血糖峰值显著升高。它们的GI数值超过70%，用红色标注，应适量摄入。
