瑜伽六种打坐方式图
打坐方式一：简易坐 简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。收紧下颌，挺直脊背。这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。
打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。
说其他的没有用，关键是要压膝，把膝盖外掰的柔韧性练出来。我当年起初做不到，就是这样练出来的。我贴的这张照片是我92年练习时拍的瑜伽跏趺坐，如果双手掌心朝上按左下右上平叠放在腹前的腿上，就是手心、脚心、头顶心都向上的五心朝天了。
单盘练习；我们先练习单盘，练习的第一步也是有标准的，就是盘在上面的那一只腿翘的高些，然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖，尽量让其能贴到下面的那条腿。我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动，但是不要挪动的太多，让上面的膝盖能够压到我们的坐垫，同时能够和处于下面的脚跟完全贴合。
身体脊椎。身体必须中正，脊椎要竖直放松，不能含胸弓背。脊椎骨节要如算盘珠叠落在一起一样。不能左右偏，也不可前后弯。身体脊椎竖直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。双手。双手可以随意放置，可平放在双膝上，也可以放置身前。
瑜伽的姿势图片
瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。
合适和胖妹妹训练的瑜伽姿势 站立前屈式：弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上，弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上。伴随着你的融入，可以逐渐渐渐地把两腿挺直。直到能与此同时伸直大腿根部、脊椎和胳膊。
第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。
金刚跪坐 脚背膝盖疼痛的原因： 01 大腿前侧紧 大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到，不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题，而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。 改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。此外，也要多做拉伸大腿前侧的练习。
要表现身材好，主要要表现身体线条美。线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。角度比姿势更重要。
瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
图解瑜伽按摩经典体位目录
1、从瘦身塑形开始，我们有瑜伽桥式，强化核心力量；猫式则有助于舒缓背部紧张。细肩式和肩倒立则挑战平衡，锻炼上半身力量。斜板式和舞蹈式则让身体更柔韧，战士式和眼镜蛇式则强调力量与灵活性的结合。
2、简易坐平常坐半莲花坐莲花坐至善坐雷电坐山式站立长坐跪立跪坐四角式仰卧俯卧进入基础体位后，我们有这些入门级动作：三角式山式坐山式树式风吹树式...（更多内容省略）中等难度体位包括更多挑战，而经典高难度体位则需要更高的技巧和耐心。在旅程的终点，瑜伽的放松法将帮助你达到深度的内心平静。
3、单臂风吹树式：/提升平衡力与专注力，强化心肺功能。腿部动作：/增强腿部肌肉，为后续体位做好准备。扭转脊柱：/舒缓背部紧张，促进脊柱灵活性。侧角伸展式：/拉伸侧身肌肉，增加柔韧性。第三章 核心体位练习/：战士一式和二式：/锻炼腿部力量和核心稳定。
4、随后的章节按孕期阶段划分，如Part 4至Part 6分别介绍了怀孕初期、中期和后期适合的瑜伽体位。对于产后恢复，Part 7至Part 9关注的是胸部、臀部和腿部的特殊恢复瑜伽，而Part 10则着重于产后腰腹的恢复。
5、瑜伽冥想是瑜伽练习中不可或缺的一部分。通过冥想，人们可以进入一种深度放松的状态，清理杂念，达到内心的平静。冥想有助于提高自我意识，增强自我觉察能力，从而改善情绪，提升生活质量。瑜伽呼吸法是瑜伽练习中另一个重要的组成部分。
6、为此，《图解瑜伽养生经典体位》一书精选代表性瑜伽体位法，旨在帮助忙碌生活中的你，在家中轻松进行养生或辅助治疗。本书内容编排实用，针对美体、健身、养生及慢性病防治需求，全面覆盖，提供丰富选择。同时，加入瑜伽冥想与呼吸技巧，提升身心平衡。
练瑜伽有必要垫护膝垫吗
虽然现在我们练瑜伽都离不开瑜伽垫，但是瑜伽垫还是属于辅具，而不属于必需品。那瑜伽垫上的体位线就属于：本来就不是必需物品上的附属品了。我们在练瑜伽的过程中，身体两侧摆放经常是平行、对齐或者互为参照物。比如双手或者双脚平行，不要一前一后。
瑜伽练习：垫子是进行瑜伽练习的必备工具，能够提供一定的支撑和稳定，有助于保证体式的正确性和稳定性。伏地挺身：使用垫子将双手支撑在垫子上，进行伏地挺身练习，可以减少手腕和肘部受力，同时有助于锻炼腰背肌群。
当然不需要啊，谁练瑜伽还戴这些东西啊。那就不叫瑜伽了。
第瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。第瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
跪膝法还对肝脏有养护作用。随着年龄的增长，膝盖的活力可能会下降，而跪膝法的练习恰恰能滋养肝血，缓解膝盖酸软，间接改善视力。同时，它还能帮助降低血压，通过“引火归元”的方式，让人心静血压稳，睡眠质量得到改善。
所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。练习瑜伽还要注意一点，那就是在运动前，必须要有一个热身。
瑜伽的基本动作名称大全
下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：这个姿势有助于缓解肩颈紧张和双脚疲劳，适合长时间坐在电脑前的办公族。它通过伸展全身肌肉，促进血液流向大脑，缓解压力。 山式 (Tadasana)：山式有助于打开胸部和背部，放松肌肉，适合那些因长时间对着电脑而背部酸痛的办公族。
祈祷式：祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的起始和结束动作，双手合十于胸前，低头闭眼，表达对太阳之神的敬意。展臂式：伸展腹部器官，改善消化，加强脊神经，充分展开身体，增加氧气吸入，提升血液氧含量，缓解疲劳和焦虑。
瑜伽的十二个基本动作名称如下：下犬式 山式 鱼式 站立前屈式 猫牛式 卧蝴蝶式 颈部伸展眼睛蛇式婴儿式 快乐婴儿式 这些动作各有其独特的功效，能够帮助人们放松身心、增强柔韧度、缓解压力等。在练习时，请根据自己的身体状况和需求选择合适的动作，并遵循专业的指导。
脚趾拉伸：以山式站立，双脚分开与臀同宽，脚趾略微张开，感受脚趾的伸展。 树式风吹：以山式站立，双臂自然下垂，双腿分开，宽度略宽于肩膀，保持身体的稳定。 骑马式动态：从山式开始，身体前倾，双手轻轻放在两脚旁，感受腰部和腿部的伸展。
「干货」全套阴瑜伽26个体式图解,收藏级!
阴瑜伽序列一以站立体式为主，包含反战士式、单腿幻椅扭转式、站立手抓大脚趾式、山式站立及战士三式，注重力量与平衡的结合。序列二则以缓和柔软的静态拉伸为主，包含简易坐姿式、坐角式、人面狮身式、仰卧束角式、针眼式及仰卧脊柱扭转式，帮助放松身体，开髋舒展。
下面有三个阴瑜伽体式，借助辅具来完成它们，每个体式至少保持8-10分钟。如果想把阴瑜伽练到更上一层楼，可以借助瑜伽砖，可以更好地拉伸肩胛骨。使用毛毯作辅具，可以更好调节呼吸，有助于缓解痉挛。
