马拉松跑全程是多少?马拉松配速对照表
马拉松，是一项极具挑战性的长跑运动，它的全程是4195公里。这项运动源于希腊传说中的跑步英雄菲迪皮德斯，他在战争中奔跑了约40公里，传说中他是为了传递胜利的消息而奔跑的。
精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。
全程马拉松的赛程长度标准为4195公里，而半程则是2095公里。一般而言，全程马拉松的完赛时间限制从2小时40分到8小时不等，但不包括不限时的比赛。在全球范围内，马拉松赛事的标准关门时间通常是6小时。
大约40%的跑者能够在4-5小时内完成全马拉松，他们的配速大致在6分钟到7分钟/公里。能够轻松在5小时内完成全马拉松的跑者，通常被认为是业余跑者中的佼佼者，这表明他们有经常性跑步的习惯。 只有少数精英跑者能够将全马拉松成绩突破4小时，这需要每公里的配速在5分40秒以下。
马拉松配速表如下： 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至5小时之间。
当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
跑步机配速多少适合减肥
1、配速的选择应该因人而异，取决于个人的体质。 对于减肥者来说，选择过快的配速会增加无氧代谢的比例，这会影响脂肪燃烧的效率，并可能对身体造成不必要的负担。 过快的跑步可能会导致肌肉损伤，而太慢的跑步则难以达到减肥的效果。
2、跑步机是一种流行的减肥工具，选择合适的速度至关重要。 一般推荐的速度为78米每秒，这个速度有助于有效燃烧脂肪。 另外，4千米每小时到6千米每小时的速度也是适宜的选择。 个人可以根据自身状况调整速度，但初次跑步不宜过快。 过快的速度可能导致肌肉劳损和腿部不适，影响后续锻炼。
3、对于男性，跑步速度的建议范围通常在8到10km/h之间，而女性则推荐在6到8km/h之间。这样的速度范围有助于实现减肥目标，但初次跑步者应以渐进的方式增加速度，确保安全与舒适。时间管理：除了速度外，跑步时的时间管理也至关重要。为了达到显著的健身效果，推荐每次跑步时间至少达到30分钟。
跑步机哪里可以买得到？
武汉有多个地方可以购买跑步机，以下是几个具体的购买地点：武汉市新华路体育场东门附近的舒华跑步机健身器材旗舰店。该店位于新华路17号，提供舒华品牌的跑步机及其他健身器材。舒华作为国内知名的健身器材品牌，其产品质量和售后服务均受到广泛认可。店内环境干净，产品种类齐全，可以满足不同消费者的需求。
跑步机一般在体育用品店、专业健身器材店、大型商场以及电商平台等地方购买。体育用品店是购买跑步机的常见地点之一。这类店铺通常会有各种品牌和型号的跑步机供消费者选择，从入门级到高端专业级都有。
跑步机可以在多个地方购买，包括实体店铺和网上商城。实体店铺 专卖店：各大运动品牌如耐克、阿迪达斯、锐步等都有设立跑步机专卖店，这些地方通常有丰富的产品供消费者亲自试用和挑选。 商场：在一些大型商场，如百货商场或购物中心，也会有销售跑步机的柜台或专区。
跑步机可以在多个地方购买，包括线上电商平台和线下实体店。购买跑步机的一个便捷途径是通过线上电商平台。这些平台如淘宝、京东、天猫等，提供了丰富的跑步机选择，从经济型到高端型应有尽有。在线上购买跑步机的好处是可以轻松比较不同品牌和型号的价格、功能、用户评价，从而做出更明智的购买决策。
哈尔滨市内有多家健身器材商店可以购买跑步机，如永辉健身、哈尔滨市南岗区爱康文体器材商场、哈尔滨力健健身器材商店等。永辉健身位于北京路199号，是哈尔滨市内较为知名的健身器材店之一，拥有丰富的产品线，跑步机种类多样，价格区间广泛，从1000元到6000元不等，消费者可以根据自己的需求和预算进行选择。
5公里配速对照表
公里成绩在30至35分钟之间，每公里配速在6至7分钟，多数不追求速度的跑者会以此速度跑步，享受风景与跑步的过程。 刻苦级（25分钟至30分钟）平均每公里配速在6分钟以下，速度达到每小时10公里以上，是业余跑者的一个重要门槛。此阶段的进步需要刻苦训练。
以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考： 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。
公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。
小白级：用时40分钟至50分钟。在50分钟内跑完5公里，配速在10分钟以内，稍微快于快走。这就像是一种接近快走的慢跑。对于那些很少运动的人来说，这并不是那么容易达到的。 入门级：用时35分钟至40分钟。在这个时间范围内完成5公里的人，基本上超过了70%的其他人。
跑步心率对照表内容是什么?
1、跑步心率对照表是衡量运动强度的重要工具，它可以帮助跑者了解自己的运动状态，合理安排训练。 当运动心率低于120次/分钟时，说明运动强度较低，可能无法达到良好的锻炼效果。 心率在120-150次/分钟之间，被认为是跑步的最佳有效范围，能够有效提升心肺功能。
2、静息心率：指安静状态下每分钟心跳的次数，通常成人的静息心率在60-100次/分钟之间，理想值约为55-70次/分钟。测量方法是在早晨未起床时，通过手腕桡动脉或颈部颈动脉计数一分钟内心跳次数。 最大心率：指在最大运动负荷下，心率无法进一步提升的最高值。
3、其中，最大心率大约为210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。比如，一位50岁的运动者，安静心率为76次/分钟，希望进行小运动量有氧运动，其合理心率可计算为：（210－76－50）×50%+76=118次/分钟。
4、具体心率与锻炼者年龄相关 20-30岁，应＜150次/分；30-40岁，应＜140次/分；40-50岁，应＜120-130次/分；50-60岁，应＜110-120次/分。有氧运动计算心率公式 最大运动心率：（220-年龄）×80最小运动心率：（220-年龄）×60。
5、以下分享适合跑步的心率区间。 心率？最大心率？ 心率(Heart Rate， 缩写HR)是指心脏每分钟跳动的次数，是衡量运动强度的常见参数，也是反映健康状态的重要指标。 评估日常运动强度和消耗能量的方法有很多，如摄氧量、热量测算等。而测量心率既无创又方便，成本低廉，是唯一一种被广泛接受的方法。
6、不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。运动的有氧心率的计算方法为：1）最大心率=220-年龄。2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
