健身三大项体重对照表
身高65米以下：建议体重55-65千克。 身高65-75米：建议体重65-75千克。 身高75米以上：建议体重75-85千克。请注意，这些对照表仅提供大致指导，实际体重应根据个人状况和塑形目标调整。若想更准确了解自身状况和制定训练计划，建议咨询专业健身教练或医生。
身高在65米以下：建议体重在55-65千克之间。 身高在65-75米之间：建议体重在65-75千克之间。 身高在75米以上：建议体重在75-85千克之间。需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。
卧推：对于一个身高170厘米、体重70公斤的男性，达到60公斤的卧推1RM（单次最大重量）可以视为入门水平。这要求动作规范，并能够完成一次完整的重复，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部力量。 深蹲：70公斤的体重对应的深蹲入门标准是80公斤的1RM。这不仅需要良好的核心稳定性，还需要强大的腿部肌肉力量。
压腿的正确方法是什么?给最佳答案
正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
不论选择哪种方式，都应在伸展练习前进行适当的热身，以提高身体的温度，增加血流量。减少受伤的机会 专家们推荐伸展练习的主要原因可能是它能减少受伤纳可能性。与没有进行过伸展的肌肉相比，伸展过的肌肉显然能进行更敏捷的活动，例如那些力量训练中所有的动作。
最佳答案 - 由提问者1年前选出 关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
这种方法称为静态主动拉伸，不容易拉伤肌肉。正压腿有没有两条腿一起压的？这也是你问的问题，可以同时压，他们之间的区别是什么！一条腿是拉伸一条腘绳肌也就是说要比拉伸两条要简单，拉伸的幅度会比两条腿大一些。建议一条一条腿脚换依次拉伸效果比较好！ 柔韧性是和温度 年龄 性别有关系的。
第一步，双手前伸捉脚尖，肚皮挨到大腿后第一步就算完成；第二步，用前胸贴膝盖，这步练好后，然后继续坚持一到两天再进行下一步；第三步，前胸完全贴住膝盖后，再用头顶碰脚，接着用鼻子碰脚，再往后下额碰脚，此时压腿算是大功告成了，然后下叉时也自然就成一字了。
跑步机上的配速是什么意思?
1、配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。
2、跑步机上显示的配速是指你跑步时每公里所需的时间，通常以分钟/公里来表示。 如果你看到跑步机上显示的时速，需要将其转换为配速来理解。例如，时速10公里/小时对应的配速是6分钟/公里。 配速越快，你在跑步时燃烧脂肪的效率越高。
3、跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。 比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。 跑步机慢走和快跑速度是多少？ 慢跑【时速控制在8km/h以下 】 利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。
4、跑步机上的配速是指一公里跑步所用的时间。例如，舒华跑步机上的10代表10km/h，相当于你必须在36秒内跑完100米，否则你就跟不上跑步机的速度了。跑步机的速度设置因人而异，以下是一些常见的速度设置： 慢跑：时速控制在8km/h以下，适合老年人、轻度运动者和受伤后康复者。
5、配速是指跑完1公里所需的时间，通常以分钟/公里（min/km）来表示。 要计算配速，可以将跑步机的速度设置（km/h）转换为每公里所需的时间（分钟）。 公式为：配速=60/跑步机速度（km/h）。 因此，如果跑步机的速度设置为22 km/h，配速计算如下：配速=60/22≈73分钟/公里。
1公里配速对照表
1、跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。
2、一般来说，普通成年人跑1公里的配速在4 - 8分钟左右。身体素质较好、经常运动锻炼的人，配速可能在4 - 6分钟；而缺乏运动、体能一般的人，配速大概在6 - 8分钟。对于专业运动员，配速会更快。男子专业运动员1公里的配速可能在2分30秒 - 3分30秒；女子专业运动员的配速通常在3分 - 4分之间。
3、一般青年男性，有一定运动基础的，1公里配速可能在3分30秒到4分30秒左右。没有经常运动的青年男性，配速大概在4分30秒到5分30秒。青年女性方面，经常锻炼的，1公里配速大约在4分至5分之间；运动较少的，配速可能在5分至6分。中年人群的配速通常会稍慢。
4、正常成年人跑完1公里的配速会因年龄、性别、运动水平等因素而有所不同。一般来说，普通健康成年男性跑完1公里，配速大致在4 - 6分钟；普通健康成年女性的配速通常在5 - 7分钟 。经常运动锻炼、身体素质较好的人，配速可能更快。
5、正常普通人跑1公里的配速会因年龄、性别、运动基础等因素有所不同。一般来说，缺乏运动的成年人跑1公里，配速可能在5 - 7分钟左右；有一定运动基础的普通人，配速大概能达到4 - 5分钟。以年轻人为例，经常参与跑步锻炼的男性，1公里配速可能在4分钟上下；女性可能在5 - 5分钟。
孩子压力大?动不动想自杀?培养抗压力越早越好
在经历了这三个阶段后，抗压力会得到强化，情绪调节就是这个过程中最基本的方法。 作者给出了帮助孩子调节情绪的具体方法。 平复→命名→共鸣 平复顾名思义就是让孩子的心情先平静下来，父母可以陪着孩子一起做深呼吸，或者放音乐给孩子听。
我觉得让孩子早早面对生死，一点都不好，一旦形成心理阴影，很可能会影响他的一生！我们一起想想看，人这一生有哪个时间段是最快乐，最轻松，最无忧无虑的呢？答案一定是孩童年代。当他慢慢长大，烦恼越来越多，压力也越来越大，这些烦恼和压力来自于学习和生活。
面对孩子在成长过程中的波折，父母必须「打从心底」接受孩子必须经历长大的独立过程，与承受过程中的跌倒与哭泣，放手让孩子借由探索与尝试中学习抗压力与增加挫折忍受力，也才能增强孩子面对环境的应对能力。
