...有什么把我的身材变得更完美啊,还有我的身高是190体重78,是不...
1、好高啊（红心···）男生精瘦就好，肌肉太大会有点虎背熊腰的。NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
2、多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.，1 吃点高热量高油脂的食物：巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖，糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）：肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥_）。
3、最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。
4、问题分析： 增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。
5、我是一名19岁的男生，身高186厘米，体重86公斤，我希望能快速减掉腿部和臀部的脂肪。 有哪些方法可以帮助我迅速减掉腿部和大腿臀部的脂肪呢？ 我的BMI为25，接近肥胖范围，明显超重。我需要采取措施减重，这可以通过运动、均衡饮食和生活方式的改变来实现。
6、身高180厘米、体重90公斤，在标准体重之上。作为一名17岁的青少年，正是长身体的关键时期。如果你真的想让自己的身材更佳，锻炼出一个高大、强壮、匀称、潇洒的体魄，根据我的个人经验，建议你调整锻炼方式，采取以下全面的健身方案：首先，养成每天早晨提前40至60分钟起床的习惯。
一个人一天热量的消耗
开展一般活动的成年人，每天大约消耗1万千焦能量。对于大学生来说，一个60千克体重的男生，平均每天的能量消耗大约为12600千焦（按照1千卡＝184千焦换算，大约是3000千卡）；而一个55千克体重的女生，平均每天的能量消耗大约为8820千焦（大约2100千卡）。
正常人每天所需的总热量摄入量通常建议为2000卡路里左右，对于经常运动的人来说，这个数值可以适当上调。基础代谢率是指人在安静状态下（非睡眠状态）维持生命所需的最低热量消耗，通常为2800千卡路里（Kcal）左右。
正常情况下，一个人每天坐着不动需要消耗大约1400到1800卡路里的热量来维持体重。
一个人每天的热量消耗大约是1200千卡。以下是对热量单位换算的说明：1千卡等于1大卡，1000卡，1000卡路里，4186焦耳，或者186千焦。一碗米饭（140克）的热量大约是210千卡，这个热量并不高。
通常情况下，如果一个人整天不进行任何活动，只是躺在床上，他们每天消耗的能量大约在1500卡路里左右。这种状态下消耗的能量主要是由身体的一些基本生理功能和基础代谢所消耗的热量。此外，如果有进食，还会有进食活动所消耗的能量。
一个人一天大致需要消耗1200千卡的能量。热量的换算关系是1千卡等于1大卡，等于1000卡，也等于1000卡路里，还相当于4186焦耳或186千焦。为了达到这一目标，你可以选择每天进行快走锻炼，从而完全消耗你一天中所摄入的热量。具体来说，以每分钟大约八九十步的速度，每天连续快走一万步，就能达到这一目的。
我身高一米八,体重多少该合适呢。
1、一位身高一米八的男士，其理想体重范围因个人体质、骨骼和肌肉量而有所不同。通常情况下，60至80公斤的体重区间被视为既帅气又不失强壮的体重标准。 体重的多少并不直接影响一个人的帅气程度。一个人的魅力是由多方面因素共同决定的，包括气质、自信心、修养和个性等内在品质。
2、针对身高1米8的男性，标准体重大约是70公斤。 对于身高1米8的女性，其标准体重大约为66公斤。 世界卫生组织推荐了一个基于身高的标准体重计算方法：男性标准体重 = (身高cm - 80) × 70%，女性标准体重 = (身高cm - 70) × 60%。
3、您的身高为180厘米，根据简单的标准体重算法，标准体重应为身高（厘米）- 110，即180 - 110 = 70公斤。 如果您想要更精确的计算，可以使用体质指数（BMI）的公式：BMI = 体重（公斤）/ 身高^2（米）。
健身三大项体重对照表
身高65米以下：建议体重55-65千克。 身高65-75米：建议体重65-75千克。 身高75米以上：建议体重75-85千克。请注意，这些对照表仅提供大致指导，实际体重应根据个人状况和塑形目标调整。若想更准确了解自身状况和制定训练计划，建议咨询专业健身教练或医生。
身高在65米以下：建议体重在55-65千克之间。 身高在65-75米之间：建议体重在65-75千克之间。 身高在75米以上：建议体重在75-85千克之间。需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。
卧推：对于一个身高170厘米、体重70公斤的男性，达到60公斤的卧推1RM（单次最大重量）可以视为入门水平。这要求动作规范，并能够完成一次完整的重复，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部力量。 深蹲：70公斤的体重对应的深蹲入门标准是80公斤的1RM。这不仅需要良好的核心稳定性，还需要强大的腿部肌肉力量。
三大项通常指深蹲、卧推和硬拉，不同性别、训练背景人群达到入门程度对应的重量有差异。对于男性来说，深蹲能完成自身体重1倍的重量，卧推达到自身体重0.7倍左右，硬拉达到自身体重2倍上下，可视为达到入门水平。比如70千克体重的男性，深蹲能完成70千克，卧推49千克左右，硬拉84千克左右。
体脂率对照表2023
- 正常体重：15至29 - 超重：24至29 - Ⅰ型肥胖：28至39 - Ⅱ型肥胖：32至39 - Ⅲ型肥胖：等于或大于36 BMI指数虽然可以提供体形状况的参考，但它也有局限性。例如，对于肌肉量较大的人，BMI可能会错误地显示为超重或肥胖。
参数b=体重(单位：千克)*0.082+389。身体脂肪总重量(单位：千克)=a-b。体脂率=(身体脂肪总重量：体重)*100%。男生的体脂指数整体算法：参数a=腰围(单位：厘米)*0.74。参数b=体重(单位：千克)*0.082+474。身体脂肪总重量(单位：千克)=a-b。体脂率=(身体脂肪总重量/体重)*100%。
体脂率：体脂率是指身体组成中脂肪所占的比例，它是衡量脂肪过多的一个重要指标。男性体脂率超过25%通常被认为是超重或肥胖，女性则超过30%。
不看脂肪比例。判断是否需要降低BMI还需要看体脂率，所以一般把腰围作为第二参考。当男性腰围85cm时，属于正常范围，85cm属于中心性肥胖前期，90cm属于中心型肥胖。对于肌肉较多的男性，比如运动员、长期健身的男性，BMI一般比较大，但是体脂率很低，身体是健康状态，不必因为数字焦虑。
女性身高体重标准表2021
1、男性身高标准：160厘米及以上。 女性身高标准：158厘米及以上。 体重标准采用BMI指数计算，公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。 男性体重标准：BMI范围在15至30之间，即15≤BMI＜30。 女性体重标准：BMI范围在17至24之间，即17≤BMI＜24。
2、体重指数（BMI）：体重与身高的平方之比，正常范围为15至29。BMI在20至29之间视为超重，BMI达到或超过20则定义为肥胖。需要注意的是，BMI并不区分肌肉和脂肪，因此肌肉发达的人士可能会被误判为超重或肥胖。
3、版1~15岁女孩身高体重标准表：2021版1~15岁男孩身高体重标准表：目前国际上常用的根据身高体重判断身体健康的方法是身体质量指数（BMI指数），计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方，得出的数值在18-24之间就较为正常，如果数值过小则为偏瘦，数值过大就可能是肥胖。
4、女性：（身高cm－70)×60﹪＝标准体重。计算公式为（身高厘米－100)×0.9＝标准体重（Kg)。该项测试分值较低，重在引导学生经常参加锻炼。体育中考测试“身高标准体重”，是不是个头高分数就高、个头低分数就低？其实不然。“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
