男性硬拉水平对照表
男性硬拉水平对照表： 硬拉57公斤：健身房硬拉新手水平，硬拉时手脚颤抖，动作不标准，多数中国男性停留于此阶段。 硬拉107公斤：经过一段时间练习，硬拉动作稳定、标准，摆脱垫底地位，值得庆祝。 硬拉122公斤：长期健身，硬拉高手，动作标准稳定，有向他人展示的资本。
第四档（60kg）：健身房硬拉新手，手脚颤抖，接近普通男性平均水平。第五档（100kg）：稳定期，动作熟练，可喜可贺。第六档（140kg）：达普通男性两倍体重，健身房成果显著，可完爆多数中国男性。第七档（180kg）：健身房大神，肌肉力量强大，成为训练焦点。
第1梯队：硬拉57公斤 健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。第2梯队：硬拉107公斤 到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。
男性硬拉水平对照：有观点将男性硬拉水平划分多个梯队，200公斤处于第8梯队，水平较高。若成年男性体重60公斤、30岁以下，硬拉50公斤为未训练者水平，95公斤是初学者水平，110公斤是中级训练者水平，155公斤是高级训练水平，200公斤则是大神级别。
男性硬拉能够达到自身体重的一倍通常被认为是入门水平，例如一个体重60公斤的男性，能够硬拉60公斤即达到入门标准。对于女性来说，硬拉达到自身体重的0.9倍则可视为入门，以50公斤体重的女性为例，45公斤的硬拉重量算作入门。
中国男性卧推力量标准表
1、中国男性卧推力量标准介绍如下：第1阶段：空杆（20KG）大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。第2阶段：30KG（一边5KG）空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
2、第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。
3、卧推重量对照表 40-50公斤：对于一般体质的人来说，能推起这个重量算是正常水平，体现了一定的骨骼肌发达程度。60公斤（一边20公斤，双边共40公斤+杠铃杆重量）：达到这个重量，意味着胸肌已经有了显著的变化，超过了中国男性的平均卧推水平。80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显，是力量增强的一个重要标志。
4、卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。
5、卧推90公斤：达到这一水平表明您的力量已经相当不错，在中国，能够推起90公斤的卧推意味着您比大多数男性都要强壮。在健身房里，您可能会引来一些羡慕的目光，自信心也会随之增强。 卧推100公斤：这是一个明显的里程碑，意味着您已经达到了专业水平。
6、那么，今天我们就来讨论一下，中国男性的卧推实力到底如何（前提是动作标准）。第一梯队：空杆（20KG）。空杆的重量是20KG，对于很多健身新手来说，这样的重量其实并不容易。加上杆子较长，不容易掌握平衡，因此千万不要小看空杆。这个时候，正是练习标准姿势的时期，也不要过分在意别人的目光。
我是一名初级健身爱好者,23岁。1.65.体重57KG。脂肪含量10%,我想求一...
先比较上图，判断下自己的体脂百分比 如果在15%以上的话，那么每天推荐进行50~60分钟的有氧运动三个也就比较见效。有氧运动时心率最好控制在（220-年龄）50%~75%范围内，对减脂效果最好。有氧锻炼最好在你力量练习之后，效果会更好些。
每周三到四次训练，你可以根据每次的训练强度来决定，间隔一天还是两天训练一次。每次训练，首先进行有痒运动(跑步﹑跳绳﹑游泳…)消耗脂肪，使身体达到一定的热量，再开始进行无痒运动(无痒运动通常都是通过器械完成的，简单点的就是深蹲、举重﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等)。
坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。
你好：我是一名健身教练.从你的身高来看你的体重比较标准（不知你的脂肪含量是多少？）建议你通过健身训练，把体重增到95KG，体脂含量控制在15%以下，这样会很有型的。
体侧身高177CM，体重70KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。177cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在68-75kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
中国男性卧推实力表曝光!快来看看你排第几!
1、第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。
2、第3阶段：40KG（一边10KG）达到“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4阶段：50KG（一边15KG）有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。
3、第三梯队：40KG（一边10KG）。如果能够达到40公斤，那么恭喜你，你已经进入新手期的最后阶段了。这时，你可能已经能感觉到自己的体能有所提升，肌肉也开始有了一点形状。第四梯队：50KG（一边15KG）。
4、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
平板支撑一次多长时间(平板支撑时间与等级表)
1、对于没有经验的健身新手而言，每次平板支撑应不超过1分钟。然而，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对你的身体将有益处。 平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性较好。对于能支撑2分钟以上的人，建议尝试动态平板支撑训练，以提高训练强度，获取更多益处。
2、对于很多新手来说，坚持平板支撑的时间往往不超过1分钟，身体就开始发抖。合格级别：每天坚持30秒以上的平板支撑，就已经对身体起到了锻炼作用。虽然没有明确的时间界限来划定“合格”与“优秀”，但30秒是一个可以参考的基准点。良好级别：平板支撑时间超过2分钟，意味着核心肌群的稳定性比较良好。
3、平板支撑一次的时间在15～120秒之间，具体时长因训练阶段和个人身体素质而异：初级阶段：刚开始接触锻炼的人，建议每次做两组，每组15秒。适应阶段：已经适应平板支撑节奏的人，可以每次做3组，每组30秒。高级阶段：身体素质较好的人，到了后期可以每次做3～4组，每组在60～120秒之间。
4、男生一般水平：男生一般可以维持平板支撑2分钟左右。如果低于60秒，说明腹部力量还有待提升。建议：每次训练可以分35组进行，每组持续时间在30秒以上，以达到锻炼效果。同时，每周进行23次训练，给肌肉足够的修复时间，避免过度负荷。
5、平板支撑一次的时间通常在15～120秒之间。具体可以分为以下几点：初级练习者：最开始练习平板支撑时，建议每次做两组，每组持续15秒即可。这有助于身体逐渐适应这一动作，避免过度劳累。进阶练习者：经过一段时间的练习和适应后，可以增加至每次做3～4组，每组持续时间在60～120秒之间。
健身到不同阶段该如何进行重量训练?
1、增加力量每组的次数在5~8次之间，大重量的训练！训练间歇训练间歇的不同类型同一个动作，小组与小组之间的间隔。下附一张图有详细间隔；动作与动作转换的大组间歇，一般为3分钟~5分钟，不超过5分钟；科学内涵训练间隔的存在是为了让身体恢复能量以更好的完成下一组的动作。
2、首先，对于身体的三大基础部位——胸、腿和背部，它们构成的大肌肉群需要承受更大的负荷。strong建议使用大重量，每组进行5至8次的训练，确保肌肉得到充分刺激和强化。这样的重量通常是你自身体重的50%到60%，随着力量的增长，可以逐步提高到70%或以上。
3、大重量、低次数训练：这种训练方式通常使用最大重复次数（RM）的概念来确定负荷量。例如，6-10RM的负荷意味着你能连续进行6到10次最大努力的重量训练。研究表明，这种程度的训练有利于肌肉增大和力量速度的提升，但对耐力的增强效果不明显。
4、在健身过程中，正确选择训练重量对于肌肉生长至关重要。 针对不同身体部位，训练策略应当有所不同，以微妙地区分肌肉大小和强度。 对于胸、腿和背部这些大肌群，建议使用较重的负荷，每组训练5至8次，以充分刺激和强化肌肉。
5、重量选择 - 对于健身新手，建议选择最大极限重量的60%左右，以保证动作的正确性和安全性。- 对于有经验的健身者，可以逐渐增加重量至极限重量的90%，以促进肌肉增长。 组数和每组次数 - 一般推荐每个动作进行4-6组，每组6-12次，根据个人训练强度和目标进行调整。
