50米跑步测试哪家好
个人觉得偏向选择50米跑。原因如下：首先分析一下两种运动的特点，立定跳远注重爆发力，以及动作的要领和技巧，而你现在距离及格成绩差33厘米，这在立定跳远的成绩上算不得接近，因此想短时期提高成绩相对于50米跑来讲不是很容易。再来看一下50米跑，这个也同样是要求爆发力，但是在成绩要求上和你自身条件上更容易满足，因为只差0.1秒。
在体育中考中，50米跑步通常采用电子计时系统进行计分。比赛场地设置为50米直线跑道，跑道数量根据实际情况而定。场地的地面需保持平整，地质条件不限，但分道线必须清晰可辨。为了确保考试的公平性和准确性，考试过程中还需配备发令旗一面和口哨一只。
亚洲飞人苏炳添在田径赛场上凭借起跑和前半程的优势，多次为我国赢得荣誉。他的成功证明了掌握50米跑技巧对于提升爆发力具有显著效果。同时，50米跑是《国家学生体质健康标准》测试以及体育中考的必考项目。因此，深入学习50米跑的动作要领，不仅有助于提高体育成绩，还能增强身体素质。
跑步配速到底有多重要?怎么提升配速?
对于普通跑者，舒适配速应以第二天身体无不适感为标准。通过黄金分割找到舒适配速的方法是：正常走路速度配速乘以0.618或0.625。例如，12分钟正常走路配速对应约725”舒适配速。通过提高心肺耐力、增强肌肉力量和增加步频等方法，普通跑者也可提高配速，不断突破自我。每个人都能通过努力，逐步提升配速，成为跑得更快的自己。
从六分到四分，是速度的飞跃，而从四分到六分，是心智的升华。配速既是挑战，也是疗愈。用耐心和智慧，逐步提升配速，你会发现，跑步不仅能疗愈伤痛，更能提升自我。治愈与平衡的力量 当速度过快导致受伤，六分以上的配速就成了良药。
经验丰富的跑者知道，跑步的能力不在于速度，而在于对节奏的掌控。正确的配速有助于减轻身体负担，提高燃脂效率。 慢跑是一种有氧运动，以缓慢或适中的速度跑较长的距离，目的是热身、锻炼或减肥。 增加慢跑强度和速度会增加热量消耗，但同时也会对小腿和膝盖造成更大负担，可能导致肌肉增长。
合适的跑步配速可以加速脂肪燃烧的速度，保持身体最佳的节奏，同时也可以提高跑步的效率。跑步时可以佩戴具有监测心率值的手环，实时监测心率值的指数，心率最好保持在最大心率的60-80%。跑步后，如若身体出现肌肉酸痛、头晕胸闷等情况，说明跑步时配速过快，应适当降低。
跑步机上的配速是什么意思?
1、跑步机上显示的配速是指你跑步时每公里所需的时间，通常以分钟/公里来表示。 如果你看到跑步机上显示的时速，需要将其转换为配速来理解。例如，时速10公里/小时对应的配速是6分钟/公里。 配速越快，你在跑步时燃烧脂肪的效率越高。但如果你跑得太快，可能会导致无法持久；而长时间慢跑则可能燃烧更多脂肪。
2、配速是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。跑步机速度设为12，一般指的是每小时12公里的时速。 计算过程：1小时等于60分钟，用60除以时速12公里，60÷12 = 5（分钟），这意味着每跑1公里用时5分钟。所以速度设为12时，对应的配速就是5分00秒每公里。
3、配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。
4、跑步机上的配速指的是跑每公里所用时间，而速度是指单位时间内移动的距离。0的配速意味着每跑1公里用时9分钟。将其换算为速度，1小时等于60分钟，60÷9≈67公里/小时，所以跑步机0配速实际速度约是67公里每小时。
跑步最佳配速
当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
慢跑的速度通常以公里每小时（km/hr）来衡量，对于初跑者来说，6-8公里/小时是一个合适的范围。 步频是指跑步时每分钟脚落地的次数。例如，如果一个人一分钟内左右脚各走150步，那么他的步频是150次/分钟。 在固定的速度下，步幅频率受步幅长度的影响。步幅越大，每分钟需要的步数越少。
多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。
