男人硬拉多少公斤算合适呢?
1、第2梯队：硬拉107公斤 到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。第3梯队：硬拉122公斤 这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。
2、这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。
3、在力量项目中，刘易斯的表现令人瞩目：深蹲550公斤（约1212磅），台式深蹲81吨，台式腿屈伸161吨，台式腿举315吨，台式腿弯举126吨，箭步蹲452公斤，前蹲385公斤，杠铃挺举202公斤，台式硬拉384公斤，杠铃硬拉341公斤，卧推293公斤。 他的百米成绩为12秒26，立定跳远达到22米。
4、J拉力成年男子伸直手臂，平均拉力为70．3公斤；女子约为38．6公斤。.L6S提力前臂水平前伸，手掌向下提东西，平均提力为28公9扭力身体直立，双手扭动，男子平均为38．9公斤，女子为20．4公斤。
5、台式硬拉：他在台式硬拉方面的极限是384公斤。1 杠铃硬拉：刘易斯在杠铃硬拉方面的极限是341公斤。1 卧如桐巧推：他在卧如桐巧推方面的极限是293公斤。1 百米成绩：刘易斯的百米成绩是12秒26。1 立定跳远：他在立定跳远方面的成绩是22米。
6、在举重领域，目前男子举重109公斤以上级世界纪录保持者是伊朗选手侯赛因·拉扎扎德，他在挺举项目中举起过263公斤的重量。不过这只是特定举重项目中的顶尖成绩。在大力士比赛中，比赛项目更为多样化。像世界最强壮男人大赛等知名赛事，有诸如深蹲、硬拉、农夫行走等多个项目。
男士健身房健身计划表
刚进健身房的男生增肌训练计划可以这样安排：优先训练上半身肌肉 原因：上半身肌肉相对容易练出来，且能让身体看起来更饱满。具体方法：手臂肌肉：使用杠铃进行锻炼，每周逐渐增加重量，以刺激肌肉生长。背阔肌：进行引体向上训练，增强背部肌肉力量与宽度。
男生健身房一周训练计划如下：Day1：胸部 热身后进行上斜俯卧撑。平板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜杠铃卧推。拉力器夹胸。双杠屈臂伸。Day2：肩部 坐姿哑铃推举。站姿杠铃颈后推举。坐姿杠铃颈前推举。哑铃前平举。哑铃侧平举。哑铃俯身飞鸟。Day3：背部 俯身杠铃划船。引体向上。坐姿器械划船。高位下拉。
训练计划：窄卧推（大重量，四组）；单周：站姿肘下压（四组），双周：仰卧臂屈伸（四组）；俯立臂屈伸（四组）。
男士健身房一周减肥计划：整体计划概述 计划包含六个独特的超级组动作，每个超级组由两个高强度动作组成，一共做16组。 除了热身动作外，每个超级组的两个动作之间不休息，每个超级组之间休息1分钟。 选择具有挑战性的重量，但确保能按规定个数完成训练。
身高180CM，体重90KG的男士，在标准体重之上。在成长关键期，应避免过度举重和超负荷锻炼，以免影响身高和腿部形态。 为了塑造高大、强壮、干练、匀称、潇洒的身材，建议调整锻炼方法。
以下是一个针对男性的一周健身房锻炼计划的示例。这个计划包括了力量训练和心血管运动，以全面提升身体力量、耐力和健康。注意：在开始任何新的健身计划之前，建议咨询专业健身教练或医疗专家以确保适应个人能力和健康状况。
18斤脂肪有多大一坨?看完就想去健身!
1、震撼！一张图让你了解5磅、10磅、15磅、20磅的脂肪到底有多大。5磅等于约5斤，10磅等于约9斤，15磅等于约14斤，20磅等于约18斤。原来18斤的脂肪能堆成这么大一坨！同样重量的肌肉与脂肪，肌肉的体积约为脂肪的三倍。如果胖子和肌肉男站在同一画面，你会惊讶地发现他们的体积差异。5磅肥肉与5磅肌肉的体积对比直观且惊人。
2、一张图揭示了5磅、10磅、15磅和20磅脂肪的直观体积。令人惊讶的是，18斤脂肪堆积起来的体积竟然如此庞大！（注：1磅约等于0.9斤）这是否让你感到有些震惊？接下来，我们通过对比来看看肌肉和脂肪的差异。
3、令人惊叹的真相：一张图直观展示了5磅至20磅脂肪的体积，让人直观感受到肥胖的震撼。5磅约等于5斤，10磅约等于9斤，15磅约等于14斤，20磅约等于18斤。 体积的启示：同等重量的肌肉与脂肪，肌肉的体积仅为脂肪的三分之一。比较胖子和肌肉男的身体体积，可以明显看出两者的差异。
4、原来18斤脂肪有这么大一坨！（1磅=0.9斤）是不是觉得有点可怕？再来看肌肉和脂肪的对比 1磅肌肉 VS 1磅脂肪 2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉 5磅脂肪 VS 5磅肌肉 可以看出 同等重量的肌肉和脂肪，它们的体积却完全不同。肌肉帮助身体燃烧更多热量，脂肪则在身体储存更多热量。
5、斤肉有多大，真实照片（如图）重量的话：20斤肉像是抱了1个7个月大的婴儿一样。20斤肉分量还是很多的，就拿人来说，如果一个人长了20斤的肉，整个人都会看起来明显的胖了。
