怎么用哑铃练腹肌(附图)
答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
图是本人... 2014-10-02 只有一个哑铃，怎么锻炼胸肌才会强大，腹肌也有(结合哑铃，谢谢... 2 2011-08-05 如何用哑铃练肌肉，请给出详细计划，具体几个，几组，动作的姿势... 2 2014-07-15 如何快速练出臂部肌肉，腹肌。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
一周四练
你好，一周四练就是指在一个星期内将身体各个肌肉群都练到，不一定要连续锻炼而是将一周作为一个基础单位衡量这个肯定是需要一个节奏的，一般的都是隔天的，不要去联系，锻炼锻炼，一天休息一天，这样一般就是连续4天 因为拆开的话通常情况下强度低了点生要坚持，不能三天打鱼两天晒我半途而废。
一周四练健身计划表如下：周一：肩部 + 肱三头肌 肩部推举：每组8~12次，共4组。 肩部侧平举：每组8次，共3组。 肩部俯身侧平举：每组10次，共3组。 肩部耸肩动作：每组10次，共4组。 肱三头肌颈后臂屈伸：每组8~12次，共4组。 肱三头肌俯身臂屈伸：每组12次，共4组。
新手健身训练计划 对于刚入门的新手健身者来说，制定一个合理且有效的训练计划至关重要。以下是一个适合新手的、一周四练的训练计划，旨在帮助新手逐步适应健身训练，并逐步增强肌肉力量和耐力。周一：胸肌和三头肌 杠铃卧推：4组，每组8-10次。
根据个人情况而定，无统一的最佳顺序。选择最佳的一周四练顺序取决于个人的健身目标、身体状态和时间安排。如果你的健身目标是增肌，一般建议将重量训练放在一周初，这样你的身体能够更好地回复。另外，如果你有特定的身体部位想要重点训练，可以将该部位的训练安排在你的最佳状态期。
要想锻炼出肌肉，并不是说一天两天就能够练出来的，需要长久不懈的坚持，所以说每天练习，然后休息一两天，这个是可以的。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
举哑铃多少个
1、如果哑铃弯举做到12-15个就力竭，那么4-6组的安排是可以的。如果做20多个才力竭，那就说明哑铃太轻，做太多了，对增肌没有多大效果，顶多是增加了肌肉耐力。而且随着力量的提高，哑铃的重量也是需要逐步提高的，不能时钟一个重量去做。所以，可拆卸组合的哑铃，更适合居家锻炼使用。
2、使用哑铃练习，建议每天不同的4种不同的姿势*4组/种*12-15个/组。根据自身的状况，逐渐增加哑铃的重量，不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习，肌肉会适应这样的一个强度，则会无效。
3、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
4、到15个一组，或者20个一组，做7组左右，有能力就往上加。练习爆发力和持久力的方法不一样。你采用什么样的姿势？这个很重要，不同的姿势锻炼的部位不一样哦。而且，如果动作不对，会受伤的。多加小心。你举哑铃的速度如何？是很快还是很慢？建议你慢慢的举，再慢慢的放，你试试吧。
5、建议你用15和5公斤的，每天第一次用15公斤的作10次，记得“快起慢放”严禁晃动身体或肩膀做“钟摆”动作。随后休息1分钟，将哑铃重量调节为5公斤快速作20~50个依个人能力而定。此为一组，每天作5~10组循序渐进，不可过于急躁。
6、这要看你健身的目的，如果你的目的是收紧肌肉、塑形，每组举20次左右，而且不用举到极限，有酸胀感就行了。如果你的目的是增长肌肉力量和围度，每组就应该举到极限，而且还要通过重量调节将举次控制在6-12次以内。
哑铃锻炼臂力方法图解
1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
2、哑铃锻炼臂力方法图解如下：坐姿哑铃锻炼臂力 坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。
3、一对1kg哑铃怎么练臂力 1公斤的哑铃太轻了，如果没有更重的哑铃，建议你采用徒手锻炼的方式，俯卧撑（窄握距），俯卧撑击掌、双杠臂屈伸，引体向上，水平引体向上，这些都可以锻炼到手臂力量的。
4、哑铃是练臂力的好器材。\x0d\x0a锻炼方法：\x0d\x0a哑铃肩上推举\x0d\x0a坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
5、要正确举哑铃锻炼臂力，可以采取以下几种方法： 平卧推举 动作要点：两手持哑铃仰卧在凳子上，哑铃置于肩部，掌心朝上。上推哑铃至手臂伸直，稍作停留，然后缓慢还原。 注意事项：上推和下降时应呈弧线，确保胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
6、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
怎么计算哑铃重量
一个哑铃的重量大约是15公斤，一对哑铃则约为30公斤。计算哑铃片的重量时，可以将哑铃片上的数字相加，例如5公斤、2公斤、25公斤和0.5公斤，总和为25公斤。然而，哑铃的总重量还包括哑铃杆和螺丝等部件，因此一个哑铃的总重量大约是15公斤，一对哑铃的总重量与商家宣传的30公斤相近。
哑铃在国内一般都是按KG算的，国外说是磅。商家卖的可以一个一个卖，也可以一对卖。一般说15KG一个，30KG一对。你1米7，56公斤，是要根据你自己所能承受的重量来锻炼，慢慢一步一步往上加。你可以买那种包胶可调式哑铃。介绍一商家凳服务还可以的。
首先按照哑铃片上数字计算出哑铃片的重量是等于2*（5+2+25+0.5）=15kg，但哑铃的整体重量是包括杆子以及螺丝等的，所以一个哑铃的重量就差不多是15kg了，因此一对也就跟店家所说的30kg差不多。
哑铃的重量通常是按一对计算的，这意味着一个30kg的哑铃实际上是两个15kg的哑铃组成的。哑铃是用于增强肌肉力量和耐力的常见健身器材。它们主要由铸铁制成，有些哑铃的表面可能包有一层橡胶以提供更好的抓握感。
是按一对计算的，即每个哑铃只是它们的一半，比如30kg的哑铃一个就是三十斤。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
