身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米)的平方。如果你的身体质量指数在18.5到23.9之间，你属于正常身材。如果你的身体质量指数超过24，这意味着你超重了，需要减肥。在体重刚刚开始上升的时候及时采取措施减肥，往往能收到显著的效果。出现以下情况，往往提示有体重增加的趋势:稍加运动就会导致气喘吁吁、疲劳无力、动不动就出汗、背部、臀部和膝盖疼痛。怎么做才能减肥？1.饮食与运动的平衡:通过调整饮食结构减少热量摄入，通过运动增加热量消耗；2.坚持执行，接受监督:告诉家人或朋友，让他们监督，经常称体重督促减肥；3.选择合适的食物:蔬菜水果、谷类主食和高蛋白食物，如鱼类和豆制品；4.应限制的食物:脂肪和胆固醇含量高的食物，如脂肪、动物内脏、蛋类等。含糖量高的食物，如饮料、甜点等；5.适当的烹调方法:多蒸、炖、煮、拌，避免煎、炸；6.少吃零食:尤其是热量高的零食，如花生、瓜子、薯片等。(来源:北京顺义区医院)
