仰卧蹬自行车
仰卧蹬自行车1 {体式详解}： 仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。 腰背下压，同时弯膝带到胸前。 蹬脚跟或绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。
先仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。
空中蹬自行车的正确方法如下：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动。首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
躺在床上踩单车,一般要踩多少分钟才有效?
每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果。想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
一两个月会见效的，期间要连续不断，坚持做，一般可以从10分钟起逐渐加量，一天加一点时间，效果比较好。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
.一天最少20分钟 具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。一，方法：1，平躺，双腿弯曲抬起45度。
躺在床上做脚踏车的运动可以瘦哪些地方,多久见效,做多长时间
作用：躺着蹬自行车（空中蹬自行车）需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉，对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。
当然要坚持，坚持1-3个月会慢慢见到效果。一定要配合饮食，忌油腻食物和甜食。躺着踩单车要正确的骑乘姿势，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有能得到锻炼。
因为要想减肥就得做有氧运动，每次至少也得做个二三十分钟才有效果的，还有就是做完之后一定要放松一下腿部肌肉，防止形成肌肉。希望对你有帮助。
运动空中脚踏车怎么做
1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。按照这个偏向轮回蹬10次，搁浅，再朝反偏向轮回蹬10次。
2、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
3、用垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作即可。用户需要注意一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。
