健身小白假期第一次去健身房超强攻略
上下身多部位分化训练 整个上半身肌群在一起训练，整个下半身肌群在一起训练，练2休1的方式。推/拉/腿分化训练 push-day来做胸、肩、三头， pull-day做背和二头， legs-day做下半身的训练， 一周两个循环。
.注意运动量随着时间推移增加力量，一开始选择中等运动量，要专注于动作质量而不是速度。
女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。有氧运动尽量不要超过60分钟。建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
1、几个步骤学一下： 第一个步骤，你可以先进行10-15分钟的慢跑热身，让血液热起来，体温逐渐提高，关节跟肌群逐渐激活，才能找到更好的运动状态。 第二个步骤，要先进行力量训练。
2、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
3、坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。
初学者健身房锻炼顺序是什么?
建议先练有氧，有一定有氧基础了才去做力量训练，然后以力量为主有氧为辅。俯卧撑 这一动作相信大家都很熟悉，但要注意准确度。
大肌群：胸/背/肩/腿臀。小肌群： 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。训练前吃什么 运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。
健身房新手必备功略。运动顺序：热身-无氧-拉伸-有氧。
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。引体向上 一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
健身新手在健身房应该怎么练
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2、大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，狠狠心买好的，适合自己的。
3、新手进入健身房训练时，首先得做好热身运动，活动一下身体上的各个部位和关节，可减少运动过程中的损伤。新手去健身房训练不要盲目追求大重量，可以先从空杠入手训练，熟悉动作后再循序渐进地提高负重。
