健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
1、星期一：胸部训练 - 平板杠铃卧推：3组，每组10次 - 针对整个胸肌群进行锻炼。 星期二：背部训练 - 引体向上：3组，每组10次 - 杠铃划船：3组，每组10次 - 窄握距下拉：3组，每组10次 - 坐姿划船：3组，每组10次 - 针对上背部和下背部的肌肉群。
2、按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。
3、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。
健身房的健身器材分别有什么作用？
跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。
有氧健身器械篇： 跑步机 - 提升心肺功能，燃烧脂肪，是减肥的得力助手。选择合适的坡度和速度，让每一次跑步都成为身体的挑战。 健身车 - 维护心血管健康，通过多种程序选择，让你的锻炼充满变化。 椭圆机 - 全身运动，塑造完美曲线，是塑形的不二之选。
这个器械呢，是用来锻炼锻炼大腿的前侧肌肉，让前侧大腿的力量更加的有力，这和深蹲所练习到的肌肉大致相同的。做完之后一定要记得做一下适当的拉伸哦，特别提醒一下女孩子，一定一定不可以忘了，不然腿会越练越粗哟。弯腿举。
求健身计划指导
以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。
各部位的安排可以由你自己计划和调整，注意尽量不要使某部位在48小时内被连续锻炼就可以了，譬如可以按动作分成推、拉两组，隔日交替进行，或者按上肢、躯干、下肢分。由于我给出的下肢练习是有氧的，你可以穿插到无氧的器械运动中去。
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
每周七天的健身计划如下：（每组12个，每个动作五组）周一练习胸和腹部：主要是哑铃卧推和杠铃卧推。（热身：十分钟慢跑，发热微汗为宜）顺序是：平板卧推，上斜板卧推，下斜板卧推，先杠铃后哑铃；然后是中缝的练习，主要是叉胸和飞鸟。腹部练习：腹肌撕裂者系列动作，十五分钟练习即可。
