怎样练好踢搬腿?
1、腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。
2、接下来，进行大踢腿训练。在踢腿过程中，要尽量踢出汗水，这样可以增加身体的柔韧性，减少拉伤的风险。在踢腿的过程中，你可能会感到腿部肌肉的酸痛，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐减轻。然后，进行控腿练习。一只手扶住把杆，另一只手尝试去搬另一条腿，尽量放松手部，让腿部自己去控制。
3、在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需 着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。
4、一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿，把韧带踢开，踢出汗，这样就不容易拉伤。接着练习控腿：单手扶把，另一边手搬腿，手松，腿控制住。刚开始腿一定会很酸，但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖。
如何快速搬腿
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)就是拉韧带了。分几步进行。
针对腰的软度，可进行快速下腰和腹背肌练习来加强。 前桥的步骤 前桥的关键在于软度与力量的协调。正确的前桥动作是正步站立，左脚前绷点地，双手与肩同宽平举，随后俯身撑地，左脚蹬地，右腿向上摆起形成空中竖叉倒立，最后完成踹燕形动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1) 两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。(2) 上体不正。纠正方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。搬腿 预备姿势：并步站立。
之后练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进。要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。
压腿后，进行耗腿训练，即在压腿达到极限位置后，控制住这个状态，尽可能多坚持一段时间。接下来是劈叉训练，劈叉时最好交替练习横叉和竖叉，这样可以更好地利用弹性下压和耗腿的相互促进作用。关键在于循序渐进，不要用蛮力强行拉伸，否则容易造成不必要的伤害。
怎样快速的练成搬腿
1、接下来，进行大踢腿训练。在踢腿过程中，要尽量踢出汗水，这样可以增加身体的柔韧性，减少拉伤的风险。在踢腿的过程中，你可能会感到腿部肌肉的酸痛，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐减轻。然后，进行控腿练习。一只手扶住把杆，另一只手尝试去搬另一条腿，尽量放松手部，让腿部自己去控制。
2、对于专项训练，可以使用弹力带或哑铃进行腿部肌肉的锻炼，提高腿部力量和爆发力。此外，还可以进行一些快速踢腿的练习，帮助提高搬腿的速度和准确性。除了基础练习和专项训练，还可以学习一些技巧来提高搬腿的速度。例如，利用身体的旋转和扭动来增加搬腿的力量和速度。
3、要快速搬腿，可以遵循以下几个步骤：进行适当的热身运动：目的：预热身体，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少受伤的风险。方法：进行全身性的伸展和轻度有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环。掌握基础动作和技巧：目的：建立坚实的基础，逐渐提高搬腿速度。
怎么搬腿?前,后,旁。急需
主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
熟练以后，就可以把脚搭在窗边（把窗户当做把杆）练压腿，压肩等动作。也可以手扶住窗边，练习踢腿（如正踢，旁踢，后踢等），其实也可以和在舞蹈房练得一样。有时靠墙练横叉，竖叉。还可以让你的父母帮你拉肩，搬腿等。
) 松： 压腿练习结束后，应做一些踢腿等动作来放松调整。
