什么运动锻炼身体最好
球类运动：包括篮球、足球、排球等球类运动，以及羽毛球、乒乓球等小球运动。这些运动可以锻炼到身体的多个部位，提高协调能力和团队合作能力。 跑步和有氧运动：跑步、慢跑、快走等有氧运动可以提高心肺功能，增强体能，同时也有助于减肥和塑形。
慢跑：慢跑或原地跑步可改善心功能，路程及时间应根据个人情况而定。 散步：散步能增强心肌收缩力，降低血压，预防冠心病，每次可持续20分钟至1小时，每日1～2次。 太极拳：对高血压和心脏病有防治作用，体力好的练老式太极，体力较差的练简化式太极。
游泳是一种极好的锻炼方式，能够全面锻炼全身肌肉，同时提升心肺功能。在污染严重的情况下，室内游泳池成为了一个不错的选择。游泳对于关节炎症患者尤其适宜，因为在游泳时无需承受体重。持之以恒的游泳还能提高身体的协调性。 重量训练有助于发展结实的肌肉，增强体质。
运动的最好方法
1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。
2、下蹲是一种锻炼臀大肌和腿部肌群的有效方式，它是人体最大的肌肉群之一。树老根先枯，人老腿先衰，双腿是身体的交通枢纽，含有50%的神经、血管和血液。
3、最好的是游泳运动。因为在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。但要循序渐进，根据自己条件，来掌握运动量和强度。晚间绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。
心脏不好的人怎样运动最合适
1、散步 散步是一种低强度、温和的有氧运动，适合大多数心脏不佳者。研究表明，定期散步能够改善心血管健康，增强心脏的泵血能力，改善血液循环，减少心脏负担。散步时，步伐无需过快，以舒适的速度为主，每次持续20-30分钟，每周至少进行5天。刚开始散步时，可以从较短的时间开始，逐步增加时长和频率。
2、较为温和的选择包括慢跑、太极和缓和的健美操。慢跑时应控制速度，保持呼吸平稳，避免过度劳累。太极作为一种传统的中国武术形式，强调呼吸控制和缓慢的动作，非常适合心脏健康问题的人群。缓和的健美操则可以帮助增强肌肉，同时避免剧烈的体能消耗。在进行任何锻炼前，最好先咨询医生或专业健身教练的意见。
3、心脏不好的人推荐做有氧运动，运动频率建议为每周＞3-5次，每次持续时间＞30分钟。有氧运动是指较温和，不过于剧烈的运动。心脏病患者推荐进行的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山等运动，为有氧运动即可，也可进行太极、八段锦或其他舒缓的有氧运动。
老年人如何锻炼效果最好
老年朋友长时间久坐后最好做一次“踮脚”运动以促进下肢血液回流顺畅。这样做不仅可以避免下肢酸胀和麻木还能消除突然站立时发生的眼前发黑和头脑发晕现象。方法是两脚并拢双脚跟提起后稍作停顿再下落轻震地面。一起一落为一遍注意保持平衡反复做7遍。
散步：适合大多数老年人，对膝盖损伤小，能有效锻炼心肺功能。快步走：对于心脏能力尚可的老年人，快步走能进一步提升锻炼效果。打太极拳：太极拳是一种传统的健身方式，能增加老年人的平衡能力，通过手眼身法的协调运动，有助于预防跌倒。
现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。散步是最易掌握的锻炼方式，选择空气清新、环境优美的地方，轻松愉悦地行走，能让人心旷神怡。参加社会活动时，可选择步行，既锻炼了身体，又能欣赏沿途的风景。
跳舞也是老年人健身的不错选择。但需注意选择运动幅度较小的舞种，跳一会儿应适当休息，避免过度运动。蹦迪、老年迪斯科等关节运动量较大的舞蹈，可能不适合患有骨质疏松的老年人。跳舞前，应进行热身活动，舒展筋骨，让关节得以活动。此外，文化健身法也是老年人的好帮手。
传统体育健身运动：太极拳是适合中老年人的锻炼项目，需要全神贯注、精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调。简化太极拳实用易学，效果较好，便于普及。气功是我国传统医学中的强身保健方法，通过调身、调息和调心的锻炼达到协调身体各部的作用。
对老年人而言步行可能算锻炼身体措施中最好的的办法了，老年人虽然不可以做剧烈的运动，不过相对温柔的步行的健身效果也非常好。那么老年人怎样合理步行健身呢？假期郊外游 节假期，无妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不只添加许多日子趣味、舒畅心境，还可使肌体各器官得到训练。
