一个全身都很胖的人应该怎样减肥?
1、高强度间歇有氧运动 高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。
2、对于腹型肥胖者，初期减肥可以包括进行有氧运动，如慢跑、快走、卷腹、平板支撑和开合跳等，以帮助减少脂肪。 建议每周进行3到5次运动，每次持续40分钟到1小时。通过长期坚持和合理的饮食控制，可以逐步减少腹部脂肪。
3、适当减重速度：健康的减肥速度是每周减重1～2磅，每月不超过8磅。快速减重会导致身体误认为你在挨饿，从而减缓代谢速度，增加能量吸收和储存，最终可能导致体重反弹。 注意进食量：减肥期间和减肥成功后，都需要调整进食量。减肥并不意味着可以恢复以前的食量。
4、作为一个从小就胖的人，我体重曾高达170斤，一直在寻求减肥的方法。 在高中三年级时，我决定通过每天跳绳20分钟来减肥。起初，我只能连续跳600下，但随着时间的推移，我逐渐增加到了1000下，并最终稳定在每天1200下左右。 坚持了两周后，我明显感受到了减肥的效果。
5、想要迅速减少腹部脂肪，关键在于找到健康的减肥方法。以下是十种被认为有效的减小腹部的方法： 收腹走路：在正常行走时，通过收缩腹部来锻炼肌肉，并结合腹部呼吸，这样可以加强腹部肌肉，使其更加紧致。在呼气时，胃部紧绷，有助于胃肠蠕动，促进体内废物的排出，增强活力。
6、 不要一开始就疯狂的做有氧 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧。
容易变胖的人,如何减肥呢
易胖体质的人想减肥必须先改变体质，再来减肥，这样才有效果。
多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。
易胖体质如何减肥最快多运动。运动最能消耗身体里的热量，也能将多余的脂肪消耗带走，想让自己胖胖的身体变得苗条一些，坚持锻炼是非常重要的，而且需要每天都坚持，否则很容易反弹，结果会更加不理想。少吃容易长胖的食物。
要严格限制摄入动物脂肪这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，所以要控制其摄入的量。小编发现，那些肥胖的人都比较能吃（很喜欢肉食），结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化。假如是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。饮食一定要清淡炒菜时，一定要少用油盐。
容易胖的人如何减肥
1、经络按摩减脂。可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行刺激和按摩。
2、设定减肥目标：对于易胖体质的人来说，减肥应从设定实际目标开始。每月设定减重斤数，例如，如果平时吃两碗米饭，可以减少到一碗。应减少摄入高脂肪食物，如动物内脏，并倡导清淡少盐的饮食。多吃蔬菜水果，如黄瓜和西红柿。控制饮食：易胖体质者在减肥期间应严格控制饮食。
3、控制食量：减少食物摄入，关注低热量饮食，满足身体新陈代谢需求。此方法有效，但需注意不要摄入过少热量，以免影响身体健康。 增加运动：养成运动习惯，有助于新陈代谢，锻炼身体各部位，消耗热量。长期坚持运动可以使您保持苗条身材，但需注意运动方式，避免过度锻炼导致肌肉发达。
4、易胖体质减肥时，要注意饮食控制。米面类的食品应适当控制，如平常进食2碗米饭的可以减为1碗。少进食动物内脏等高脂肪食品，饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果，如黄瓜、西红柿等。 少出去应酬 易胖体质者想要减肥的话，需要少出去应酬。应酬时往往饮食油腻，容易增加脂肪摄入量。
5、女孩子普遍希望拥有苗条的身材，因此减肥成为许多人的日常口号。然而，对于易胖体质的人来说，减肥是一项尤为艰巨的任务，甚至似乎连喝水也会导致体重增加。那么，易胖体质如何才能快速减肥呢？ 增加运动量：运动是燃烧体内热量和减少脂肪的有效方式。对于易胖体质的人来说，坚持每天锻炼至关重要。
