小腹怎么练
1、动作要点：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或抓举哑铃，腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。这个动作能有效激活腹部肌肉，促进小腹脂肪的燃烧。站姿卷腹：动作要点：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃，腹部收紧，背部打直。将哑铃从左边绕头到右边，同时臀部往下蹲，膝盖微弯，持续30秒。
2、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿：垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、要锻炼小腹的腹肌，可以通过以下几种针对性的训练方法来实现： 仰卧抬腿 动作要点：身体平躺，双腿伸直并拢，使用下腹肌的力量将双脚由下往上提起，直至与地面呈90度或更高，然后缓慢放下。效果：主要锻炼下腹肌，增强腹部下部的肌肉力量。
小腹怎么练腹肌
- 腹式呼吸：吸气时让肚皮鼓起，呼气时让肚皮缩紧。这种呼吸法有助于肠胃蠕动，促进废物排出，也能让小腹肌肉紧实。- 足尖沾地：平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。上身绷紧，后背紧贴地面。分两步放低左腿，脚趾冲下着地，然后分两步还原，换右腿重复。
卷腹，可以说是仰卧起坐的改良，主要锻炼腹直肌，是人们常用的锻炼腹肌的方式之一，又可分为：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。做卷腹锻炼，可以根据身体情况一周三到四次，每次四到六组，组间歇60秒左右，每组二十次左右或者接近力竭。
仰卧起坐 动作要点：将双脚交叉抬高后进行仰卧起坐，此动作主要针对上腹肌进行锻炼。 变体：使用圆凳子代替双腿抬高的姿势，双脚搁于圆凳上，与身体保持90度直角，减轻初学者的负担。 仰卧起坐 动作要点：平躺于地，双手交叉置于胸前，进行常规的仰卧起坐动作。
可能和你的练习方法不对有关。这里有两个好的练习方法。收腹举腿 做法：仰卧在垫子上，两手于头后握住一固定物，使上体固定住，用力收腹，举起双腿，使自己的双脚接近头部，再慢慢的放下，但不要让自己的脚接触到垫子，之后，用力再举起来。直到举不起来为止。收腿时吸气，放腿时呼气。
最有效的办法就是练习仰卧起坐，坚持每天晚上50个以上 首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧 需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高再放下。效果：适合肥胖者，有效收缩小腹。侧腹肌训练：做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐。效果：强化侧腹肌，注意背部紧贴地面以防受伤。
减小腹最有效的运动6个动作
1、弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。掷球动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。
2、减小腹最有效的6个运动动作如下：弓步压腿动作：动作描述：站立，两脚打开与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。进行左右脚的弓步交替，上半身和手臂随之转向身体两侧。效果：有助于锻炼腹部和腿部的肌肉，同时拉伸侧腰，促进小腹减脂。
3、减小腹最有效的6个运动动作如下：弓步压腿动作：动作描述：站立，两脚打开与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧，再换左脚弓步向前。效果：有助于拉伸和锻炼腹部及腿部肌肉。
4、引体向上：在体育场内可利用单杠进行引体向上运动（视个人身体状况选择）。如果户外没有单杠，可在家以门框沿为替代。引体向上不仅锻炼手劲，还能有效锻炼腹肌。此外，揉腹也是一种有效的腹部锻炼方法。将手掌心与右手背叠起，横贴于心口窝处，向下揉推至小腹。每日早中晚饭后半小时各做30次。
