睡觉什么姿势减肚子
1、让胸部和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的！这样效果比较好，重复10～20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意！这样可以让腹部一直处于用力的状态。
2、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积睡前减肥动作一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
3、仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
4、对于下腹部锻炼，试试这个改进版的仰卧起坐。不同于传统的手臂触及膝盖的仰卧起坐，这里我们专注于腹部，用腹部的力量将上身抬起，与地面形成30到60度的角度，保持5秒钟，然后慢慢降下。重复三组，每组15次。 最后一个动作稍微有点挑战性。平躺在地上，大腿抬起至大约60度，小腿与地面平行。
5、第二个动作：俯卧撑。双手支撑在地上，两手间距宽于肩膀，两臂伸直，双脚并拢，抬头前引。注意保持身体姿势，晚上睡觉前做20个左右，之后可加做一分钟的扭腰动作。第三个动作：站立时挺直、收腹。站立时尽量站直，挺直身体，呼气时收缩腹部肌肉，吸气时放松腹部。
睡觉前减肥运动
猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。 右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不靠在床上。 换左脚重复上述动作，一组共5次。 向左上方抬高右脚，停顿一秒后放下，换左脚重复。 保持膝盖放松，重复这组动作5-7次。
睡前不宜运动：睡觉前进行慢跑等运动，可能会导致大脑皮层兴奋，使得入睡变得困难，影响睡眠质量。良好的睡眠对于减肥和身体健康都至关重要。脂肪燃烧的最佳时机：晚上7点—8点更佳：从脂肪燃烧的角度来看，晚上7点—8点进行运动是较为合适的时间段。
美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
睡觉之前做什么运动可以减肥
仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，抬起上半身再轻轻躺下。 重复此动作5-10次。 保持平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，手臂伸直或成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复上述动作，一组共2-3组，每组10次。
睡前运动：收腹 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
Step 1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸，脚尖要保持朝前，双手打直向上举起。Step 2：后方那只脚的脚跟尽量往下放，骨盆摆正不要往前、往后倾，背部打直。Step 3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。
睡前适当做什么运动好?做什么运动睡前能减肥呢?
睡前床上减肥动作 动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。
睡前运动推荐 猫式伸展：此动作需跪在床上，双手撑床，进行收腹、头下弯的圆形运动，配合深呼吸，有助于放松身体。 美人鱼式瑜伽：俯卧床上，双手撑身，双腿上抬，此动作可全身减肥，特别是瘦脸、瘦腰、瘦肚子及大小腿。
猫式伸展：跪在床上，双手撑床板，收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初姿势，重复3遍。 美人鱼式瑜伽：身体俯卧床上，双手撑起身子，手掌张开，头后仰。
睡前减肥动作 靠墙抬腿 将腿伸直靠在墙上，尽量与身体形成90度角。当腿感到麻木时可以放下，避免长时间麻木导致抽筋。这个动作对于缓解水肿和预防静脉曲张非常有效。 横拉筋法 双腿水平向两侧展开，持续大约10分钟。 剪刀脚运动 面部朝上躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下。
高抬腿：睡前坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，然后慢慢向后倾，用肘部支撑在瑜伽垫上。双脚伸直，顺时针方向转动，同时调整呼吸。重复5圈后，再逆时针方向转动5圈。这个动作可以锻炼大腿、小腿和腹部肌肉，对于减掉肚腩和瘦腿效果显著。
