拉力器的锻炼方法是什么
1、第 坐拉式 这种专门用来坐着练习的拉力器，可以用双脚蹬在套中，两手拉动拉力器，随着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种方法可以锻炼腰部肌肉，减掉小肚子。第 翘起式 两手握着拉力器的两端，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性。
2、正位拉 ：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大，避免借力。上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。
3、俯卧提拉 站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。坐姿仰卧 坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。
4、上举式：双臂伸直，握住拉力器的两端，将把手举过头顶。这种锻炼方法能有效提升上臂力量。初学者应选择低强度的拉力器或减少弹簧数量，以避免筋骨损伤。 坐拉式：坐姿，用双脚蹬在拉力器的套筒中，双手握住拉力器，身体向后倾斜，拉力器随之伸长。此方法有助于锻炼腰腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。
5、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。
6、侧拉 一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。
拉力器的正确锻炼方法小腹
站立时，双脚与肩同宽，屈膝保持稳定，挺胸并收紧腹部核心肌群。双手紧握直杠，采用宽握方式，让你的手肘自然位于身体两侧，形成理想的发力起点。动作流程/ 开始时，集中背部肌肉的力量，平稳地下压拉力器，直至触及小腹位置，保持短暂的控制。
侧平板划船 动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。拉力器前推 动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意事项：臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。
锻炼腹部效果不明显，该器械主要功能：双臂拉伸锻炼背部肌肉；曲体后仰伸展锻炼背部和后腰，（一只脚踏住侧面躯体回拉可以锻炼手臂和侧腰位肌肉）。手握握力器可以练习小臂肌肉。 总的一个原则，看完成动作需要那些肌肉用力，就可以练习那些部位。 腹肌最好的锻炼，就是仰卧起坐，踢腿运动。
拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45°角(不小于30°)。手握拉力器把时，应使手肘稍屈(肋间约成120°角)，握把尽量松些。吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，贴身向下拉至手握把位于小腹前，这时胸大肌应感到彻底收紧。回再呼气，使胸大肌逐渐回复伸长，慢慢地向上还原。
配合其他锻炼 拉力器确实是非常好的辅助锻炼胸肌的器械之一，但想要真正把胸肌练出来，除了拉力器的辅助之外，还需要配合其他锻炼方式，如俯卧撑、卧推等。保证锻炼强度 想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。
拉力器锻炼方法图解
第上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。
双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。
主要锻炼：胸上肌，斜方肌 单手提拉 双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。主要锻炼：肱二头肌，三角肌 后位拉 双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。
双手高位拉力器弯举：握紧把手，站立时保持上臂平直，双臂平行地面。肘部微屈，拉起滑轮至头部，二头肌充分发力，保持稳定后缓慢放下。站立双手拉力器弯举：调整拉力强度，站姿稳定，握杆与肩同宽，通过控制肘部和肩部的动作，锻炼肱二头肌。单手拉力器弯举：单臂伸直，翻掌锻炼集中力，感受肌肉的每一寸收缩。
开始时选择一根中等长度的横杠，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。站立单手拉力器弯举，单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作，以充分刺激肱二头肌。
膝部稍屈，身体略前倾。动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。拉力器的九种锻炼方法，小编就分享完了，希望对大家正确使用拉力器有帮助。
脚蹬拉力器的正确锻炼方法
俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。仰卧提拉。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。
俯卧提拉 站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。坐姿仰卧 坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。
平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中；然后用双手握住手柄用匀力前后拉动，可健腿强臂；身体站直将两只脚同样放置在固定脚踏中；用双手握住手柄用力上下拉动，量力多次重复，可强身健体。
侧卧提拉紧致两脚固定不动在脚蹬拉力器上，仰身伸直腰部，两手反挥手把，随后伸直上半身谨记腰部一定要维持站立。 平卧提拉紧致两手把握住拉力器门把，两腿挺直，随后刚开始做平卧起做的姿势。
拉力器的九种锻炼方法
1、站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。
2、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。仰卧提拉。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。
3、拉力器的锻炼方法：正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。
4、第 上举式 双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。
5、拉力器正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。拉力器上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉的感觉，主要锻炼胸肌上部分肌肉，弹簧可适当比正位拉增加。主练上胸。
脚蹬拉力器锻炼方法图解
1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。仰卧提拉。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。
2、侧卧提拉紧致两脚固定不动在脚蹬拉力器上，仰身伸直腰部，两手反挥手把，随后伸直上半身谨记腰部一定要维持站立。 平卧提拉紧致两手把握住拉力器门把，两腿挺直，随后刚开始做平卧起做的姿势。
3、俯卧提拉 站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。坐姿仰卧 坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。
4、平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中；然后用双手握住手柄用匀力前后拉动，可健腿强臂；身体站直将两只脚同样放置在固定脚踏中；用双手握住手柄用力上下拉动，量力多次重复，可强身健体。
