怎样自己在家练倒立
第脸冲墙肘挨地练习刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。
正立倒立 山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。
倒立最简单的方法就是在家里靠墙做，站在墙跟前约60公分处，左右脚尖前后差20公分左右，双手缓慢下撑于墙跟，双脚用力上蹬即可。这种方法保险，初练的人不容易发生意外，哪怕双脚用力后没有成倒立姿势，也不怕摔着。
支撑倒立 在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。
如果说需要迅速的学会用手倒立的话那肯定需要有一定的技巧以及各方面方法的，那平常的话可以在家里进行锻炼，慢慢的话也就可以不用扶墙进行倒立了。
第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
初学者怎么练倒立
墙壁倒立练习：- 初学者可以使用墙壁来逐步适应倒立姿势。- 开始时，逐渐靠近墙壁，直至双手仅离墙壁少许距离，或者前臂与墙壁平行。- 调整与墙壁的接触角度，逐步增加难度，熟悉倒立所需的 spatial orientation。
初学者练倒立的方法如下：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
倒立技巧与方法：首先练习俯卧撑，当能连续完成30个俯卧撑时，说明双手已具备支撑体重的能力。接着练习头手倒立，双手与头形成三角形，初学者单脚蹬地，熟练后双脚同时蹬地，保持重心在三角形中心。
首先要保持身体直立，左脚向前迈，膝盖弯曲。然后双手抓地，右脚跟腱要在此时充分伸展。然后将头顶着地，左腿向后伸直，双腿合并。接下来用脚尖慢慢先向左移动90度，到定位时，腰部也要向左提高再放下。再往右重复相同动作。
倒立动作要有一定的手臂力量才可以支撑起整个身体，初学者进行倒立前可以锻炼手臂力量，进行俯卧撑、引体向上等使手臂获得力量。练习倒立时，要有一定的恒心和胆量，不用怕摔，坚持锻炼一段时间后，倒立就可以练成了。
倒立的正确方法和姿势
靠墙倒立练习方法： 平面倒立练习方法：（一）头定倒立练习头定倒立，有效地增强腹部的掌控能力，腿部可以并起来由与地面平行到垂直与地面。
肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。纠正方法 立不住。
腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
