怎样能助眠效果最好（怎么样助眠）

怎么助眠效果好

助眠效果好的方法有以下几种：睡前伸懒腰：原理：从中医角度看，伸懒腰有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡。操作：在睡前适当拉伸身体，做伸懒腰的动作。睡前推腹：原理：现代医学证实，揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，促进消化，还能提高胃动力和免疫功能。

百合、美国大杏仁、菠菜等食物也具有良好的助眠效果。百合含有多种氨基酸和微量元素，能够帮助改善睡眠质量，美国大杏仁中的镁和色氨酸有助于放松身心，菠菜中的钙和镁则有助于缓解紧张情绪。蜂蜜、核桃、鲜藕、莲子、大枣等传统食材也是助眠的佳品。

温水泡脚：这是一种历史悠久的放松方式，可以帮助缓解疲劳和肌肉紧张，促进血液循环，为入睡创造良好条件。建议在睡前15至20分钟用温水中泡脚，水温大约在35至38摄氏度之间。同时，可以在足底涂抹一些促进健康的油，以增强放松效果。呼吸练习：通过深呼吸可以增加氧气吸收，减轻紧张情绪，放松身体。

助眠药膳推荐酸枣仁汤将酸枣仁三钱捣碎后水煎，于每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有稳定的镇静作用，尤其适合血虚引起的心烦不眠或心悸不安。桂圆莲子汤取桂圆和莲子各二两煮成汤，此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，特别适合中老年人和长期失眠者。

1、如果上述办法缓解的不理想，病人可以适当口服具有安眠作用的中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液、甜梦胶囊、百乐眠胶囊、天王补心丹等。另外，可以配合着中医的针灸，或者是中药汤剂进行调理。

2、可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片进行调理，必要时可以口服一些中药来加以调理。也可以通过一些生活方式加以干预，比如让患者养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床。

3、老年人失眠吃的口服药物应根据不同的失眠类型来进行选择，如果是入睡困难的患者，可以选用短半衰期的镇静催眠药，如唑吡坦、三唑仑及水合氯醛等。对于维持睡眠困难的患者，应该选用延长INRM睡眠的深睡期和REM睡眠期的药物。

4、老年人失眠的现象比较常见，老年人失眠如果比较严重，建议口服右佐匹克隆改善睡眠。不太建议老年人口服艾司唑仑、阿普唑仑、还有地西泮这一类的药物，因为容易清晨起床的时候有头重脚轻的感觉，老年人的代谢缓慢，有这种感觉的时候，容易导致跌倒的发作。

5、老年人失眠推荐使用非苯二氮卓类的安眠药，目前市面上常用的镇静安眠药主要有两大类：苯二氮卓类和非苯二氮卓类。苯二氮卓类对于γ氨基丁酸的ΩI、Ω2受体均有作用，不但有镇静、安眠的作用，还有致肌松、注意力不集中、记忆力下降的作用，会产生宿醉样的感觉，致老年人跌倒和认知功能的损伤。

6、若老年人的失眠症状表现为单纯的入睡困难，可服用短效安眠药思诺思。思诺思的有效成分是唑吡坦，它属于新一代的非苯二氮类催眠镇静类药物。一般情况下，老年失眠患者在口服一片(10毫克)思诺思后15～30分钟即可入睡，而且不会发生长睡不醒或醒后乏力等症状。

1、挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

2、此外，挤压放松法也是一个有效的助眠方法。平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作至顶点后再慢慢放松。此法利用放松全身肌肉的原理来助眠。对于那些一看书就想睡觉的人来说，阅读也是一种有效的助眠方法。不妨利用这个特点，睡前看一会书，帮助自己入睡。

3、作息规律：规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

生活调整保持乐观情绪：积极的心态有助于改善睡眠质量。规律生活：养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生理时钟。适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，但避免睡前剧烈运动。睡前放松心情：睡前半小时内避免过劳的工作，可以听听轻音乐放松。设计安静卧房：使卧房隔离噪音，并养成关灯睡觉的习惯。

要解决失眠问题，助眠的方法主要包括以下几种：精神催眠法做法：让全身放松，闭上眼睛，将精神集中在身体的一个部位，通过意念的不断深入，使身体逐渐放松，进而进入睡眠状态。自我疲劳法做法：通过适量的体力活动使身体感到疲劳，有助于促进睡眠。但需注意活动强度不宜过大，以免影响睡眠质量。

女性失眠的治疗方法音乐疗法：忙碌的一天过后，夜晚的休息显得尤为重要。此时，不妨通过听音乐来营造宁静柔和的氛围，让身心得以放松。如果配合一些保养按摩，入睡效果可能会更佳。热牛奶助眠：牛奶富含钙质和色氨酸，这两种物质既能放松肌肉，又具有催眠作用。

呼吸调息法躺在床上，全身放松，双眼紧闭。用舌尖轻触上腭，双手交叉放在肚脐处。通过鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔缓缓呼出，同时默念“吸”、“呼”，有助于快速进入梦乡。药枕助眠法为了有效改善睡眠质量，可以选择由酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等制成的药枕。

下面是四种快速入睡的小窍门，希望能够帮助你提高睡眠质量。第一种方法：温水泡脚。温水泡脚是一种非常古老的睡前按摩方法，能够有效地缓解疲劳、放松肌肉，从而促进睡眠。在入睡前可以用35~38度温水泡脚15~20分钟。同时可在足底涂抹适量的保健油，既能保持良好的睡眠状态，又能促进身体的血液循环。

方法一：服用改善睡眠的保健品睡眠不佳可能由多种因素引起，而服用保健品是一种有效的调理方式。推荐尝试汤臣倍健褪黑素片，这款产品特别适合睡眠状况不佳的人群，主要功效是改善睡眠和提高睡眠质量。但请注意，服用时应控制用量，不可替代药物治疗。此外，其他品牌的褪黑素片同样具有改善睡眠的效果。