怎么快速瘦大腿前侧
运动锻炼 静态深蹲：动作要点：双脚微微打开，与肩同宽，呈现小八字状态。上半身挺直，双腿弯曲下蹲，感受双腿承受身体重力。效果：这个动作能够有效锻炼到大腿前侧的肌肉，特别是股四头肌，有助于紧致大腿前侧线条。身体前倾双膝弯曲：动作要点：双脚并拢，双手向前伸呈水平状态。
大腿前侧瘦腿运动：- 站立，将右脚放在前面，左脚放在后面。左腿轻微弯曲，然后进行下蹲动作，保持平衡。每侧重复3组20次。- 坐在地板上，双腿并拢，膝盖向外分开。保持上体挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后移动。重复此动作3组20次。- 站立，双腿与肩同宽。
要瘦大腿前侧，可以尝试以下两个针对性的锻炼动作：静态深蹲：动作要点：双脚微微打开，与肩同宽，呈现小八字状态。上半身挺直，双腿弯曲，微微下蹲，感受双腿承受身体重力。持续时间：保持该姿势10秒或更久，直到双腿有酸痛感。效果：此动作能有效锻炼大腿前侧的肌肉，帮助紧致和塑形。
减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。
怎样减大腿前侧的肉肉
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、旁档大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体平衡，腿部要用劲。另一侧同样做一遍，动作大约2秒。开始时，以10秒做5次为目标，习惯后加快速度。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧： 一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉怎样瘦
1、运动锻炼 静态深蹲：动作要点：双脚微微打开，与肩同宽，呈现小八字状态。上半身挺直，双腿弯曲下蹲，感受双腿承受身体重力。效果：这个动作能够有效锻炼到大腿前侧的肌肉，特别是股四头肌，有助于紧致大腿前侧线条。身体前倾双膝弯曲：动作要点：双脚并拢，双手向前伸呈水平状态。
2、首先，采用夹枕抬腿的方式锻炼大腿前侧，具体做法是坐在床边，用枕头夹住小腿，保持腿与小腿成九十度角，缓缓抬腿，保持三秒，然后放下，重复十至十五次。其次，通过靠墙下腰或躺在床上交替抬腿的方式，同样要注意抬腿的高度，每次至少做十五次。
3、减腰两侧：一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
4、跑步前的拉伸 拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌：这可以减少这些肌肉在运动过程中的过度使用，防止小腿肌肉进一步增大。 运动后的拉伸 运动后再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。 持之以恒 改变肌肉腿的形状需要较长时间，通常需要34个月才能看到明显效果。
5、最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，*往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照个人情况调节。前后左右步蹲举一样可应用弹力绳或者跳蝇辅助。
