爬楼梯，做简单的腿部运动
这可能很难适应任何腿部健美运动，以你的日常生活。有空的时候，在家里走一走，有助于锻炼肌肉，增强腿部力量。
爬楼梯也能很好地促进腿部血液循环。尝试对角弓步来调整你的腿和大腿
站直，双腿并拢，手臂举过头顶。右腿向右脚倾斜，身体前倾成弓步。身体前倾，手臂向下伸展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立位置。
当你尝试这个练习时，每条腿重复15次。 始终保持你的弓箭步指向45度角。例如，如果你用你的右脚弓箭步，把你的脚指向右边45度角。弯曲你的腿筋，进行动态大腿瘦身运动
趴在地上，弯曲手肘，把手放在额头下面。双腿伸直，脚跟并拢。肩膀放低，双腿离地，抬起时脚跟保持接触。抬腿时，弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出约1英尺(0.30米)的空间。然后，慢慢放下腿，放在地上。
试着做15次这个练习。 在整个练习过程中始终保持脚后跟接触。感受大腿肌肉从平躺到直立的灼烧感
把自己固定在一个高站位或者传统的俯卧撑姿势。收紧腹部，右腿向前迈一步，将右脚放在双手中间。将重心移到这条腿上，然后将自己抬到站立位置，用右脚和左脚脚趾平衡重心。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势。
每条腿重复15次，保持腹肌紧绷。做一些简单的下蹲来调整你的大腿
双脚并拢站直，保持手臂放松。向右迈步，双腿分开，与臀部同宽，膝盖弯曲成蹲姿，双手紧握。从你的脚推动，跳进去空，以同样的下蹲姿势着地。
重复这个练习15次。 有氧运动去散步锻炼你的腿
起床几分钟，在你的社区散散步。30分钟的散步可以燃烧200卡路里，锻炼腿部。
当你迈出一步时，试着脚后跟着地，朝脚趾方向滚动。这有助于你保持平衡，而你走！ 远足是另一种很好的锻炼方式。身体喜欢变化，不断变化的地形会给你的腿一个很好的锻炼。游泳是一项很好的全身运动
绕着当地的游泳池跑几圈，边走边尝试不同的泳姿。在游泳练习之间给自己一些时间休息，这样就不会把自己逼得太紧。游泳是锻炼全身的好方法
下面是一个训练示例：在做仰泳、前爬或蛙泳时连续游3分钟。屏住呼吸1分钟，然后再开始4个长度，给自己30秒的休息时间。再游6个长度，每游完2个长度就休息一下。然后，游泳3分钟不停地结束你的训练。通过在跑步机上跑步或行走来调整大腿
这听起来可能很无聊，但跑步机可以成为调整腿部的有效方法。将您的机器调到低速，然后向左或向右转动90度，使您面向栏杆。屈膝，在跑步机上慢慢走，避免双脚交叉。
开始时，试着用一分钟的时间做这个练习。1分钟后，换个位置，这样你就可以面对另一个吧台了。用椭圆机锻炼身体
跳上健身房的椭圆机，让你的腿动起来。在运动过程中，提高你的抵抗力水平，这将迫使你的肌肉做出额外的努力。如果没有太多经验，运动时把阻力分成小块1-3分钟。
例如，将机器设为高电阻1分钟，然后降低电阻3分钟。 看看你的机器是否有任何预设的阻力训练。试试HIIT运动，燃烧更多脂肪
高强度的间歇训练是短时间内燃烧更多脂肪的好方法。别担心，你不需要任何花哨的设备。最重要的是你要比平时更努力，更远。通过热身和慢跑5分钟开始你的训练。然后，冲刺45秒，再转为慢跑1分钟。重复这个冲刺慢跑循环7次以上，然后降温慢跑5分钟。
你不应该每天做HIIT，而是每1-2天做一次。 节食小贴士比你的正常目标多吃500-1000卡路里来减肥
把你现在的体重乘以15，你就知道你需要多少卡路里，这样你才能保持现在的体重。从这个数字中减去500到1000卡路里，可以帮助你每周减掉0.5到1公斤。
例如，如果你体重90公斤，你的基本卡路里目标是保持这个准确的体重将是3000卡路里。如果你想减掉一点体重，把你每天的卡路里限制降到2000或2500卡路里。把你的正餐和零食分开，这样你就不会吃得太多
不要坐着吃太多的食物，在开始吃之前估计一下你的份量。不幸的是，没有办法针对你身体的特定部位减脂。相反，你应该把重点放在食物的分配上，这样你就可以享受一些你喜欢的食物，而不必一次吃太多。
作为参考，一份水果和一个网球大小一样，而一份蔬菜和一个棒球大小差不多。一份碳水化合物相当于冰球大小，一份蛋白质相当于一副扑克牌。吃新鲜的水果和蔬菜，而不是不健康的零食
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜。他们没有太多的卡路里。它们能让你感到充实和满足。它们还富含维生素、矿物质和其他营养物质，帮助你保持最佳状态。如果你想吃不健康的零食，吃新鲜水果或蔬菜。
目的每天吃5份蔬菜和4份水果。一份蔬菜是一杯（75克）生菜，或半杯（克）新鲜罐头。一份水果只有你拳头那么大。在你的饮食中添加不饱和脂肪会让你以一种健康的方式产生饱腹感
用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物来计划你的正餐和零食，比如鳄梨、橄榄、核桃、混合种子和亚麻籽。虽然人们普遍认为这些类型的脂肪对你真的有好处，可以帮助你在饱餐一顿后有饱腹感。
如果你觉得饱了，你就不会那么想吃多余的、不必要的食物了。这样，你就可以全身减肥，包括腿周围！ 作为参考，大约12-14个核桃半等于一份。此外，大约1杯（150克）的鳄梨相当于一份服务。喝水不喝含糖饮料，保持水分，抑制食欲
很多医生建议男性每天喝10-12杯水，相当于2.5-2.9升，女性建议每天喝8-10杯水，大约是2.0-2.4升。如果不喜欢喝水，就喝点果汁或者低脂牛奶。
含糖饮料会导致不必要的体重增加，包括腿部周围。提示:
试着想出创造性的方法从A点到B点。例如，走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。 不要放弃！减肥是一个长期的过程，你不会一蹴而就。 别指望只靠你的腿就能减肥。当你锻炼的时候，你可能也会在其他方面减肥。 如果你正在处理任何类型的伤害，请暂停锻炼。 永远不要饿着肚子去减肥。
